10 советов, как восстановить здоровье после родов

Период в первые 6-8 недель после родов (послеродовой) – важный этап перестройки организма, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Органы репродуктивной системы возвращаются к дородовому состоянию.

Таинство природы: связь мамы и новорожденного через молозиво

На первый взгляд кажется, что ребенок нуждается в полноценном питании и только поэтому мамы должны кормить его грудью. Действительно, ведь в молоке присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы. Это верно. Но это далеко не всё.

Животноводы утверждают, что если новорожденный телёнок или жеребёнок, козлёнок или ягнёнок сразу после рождения пососёт материнского молока, очень трудно бывает «отвадить» его от матери. Даже приучив такого детёныша пить молоко из миски, нельзя быть уверенным, что он не «вычислит» свою мать и не будет искать способа снова попытаться сделать это. Да и мать, кем бы она ни была – коровой или лошадью, овцой или козой – после того, как покормит своего малыша сразу после его рождения, будет прикладывать все усилия, чтобы продолжать вскармливание, чтобы быть со своим малышом рядом.

Таинство природы: связь мамы и новорожденного через молозиво

Отсюда можно сделать вывод, что с первым кормлением между матерью и её ребёнком устанавливается настолько сильная связь, бороться с которой довольно сложно. Практически невозможно.

ТОП-рекомендаций по послеродовому восстановлению здоровья у женщин

на свежем воздухе – лучшее лекарство для матери.2. Не противьтесь и не ленитесь принимать медицинские препараты!3. Не забывайте об отдыхе для своего организма.4. Не бойтесь спрашивать и говорить о своих трудностях.5. Не замыкайтесь в себе и говорите о том, что вас беспокоит!6. Структурируйте график посещений в роддоме для родных и близких друзей.7. Позаботитесь о личной гигиене.

8. Здоровье и восстановление организма зависит от правильного питания.9. Не упускайте мелких радостей в роддоме.10. Селфи поднимает настроение после родов.

Дата:

Выделения

Заживление плацентарной площадки занимает до 10 дней. В это время вы заметите кровянистые вагинальные выделения, называемые лохиями. В 1-2-й день после родов они будут ярко-красными, как во время обильных менструаций. Затем они становятся менее обильными и приобретают темно-коричневый цвет, а затем розоватый; к 10-му дню они превращаются в небольшие белые выделения. Это признак того, что плацентарная площадка полностью зажила. Но иногда лохии могут быть в виде кровянистых мажущих выделений и длиться до 1,5-2 месяцев.

Пока лохии не исчезнут, следует отказаться от секса и в течение дня поддерживать гигиену области промежности, чтобы предотвратить попадание бактерий во влагалище.

Регулирование менструального цикла

На весь период беременности менструация прекращается. После рождения малыша организм возвращается в прежнее состояние, сигнализируя о готовности к наступлению следующей беременности. Восстановление цикла после родов определяется длительностью лактационного периода. Это правило распространяется на мамочек, которые кормят в строго установленном режиме: 1 раз в 3-4 часа, ночное время не исключение. Если новоиспечённая мать грудью не кормит (наиболее распространённая причина отсутствие молока), наступления первой менструации следует ждать спустя 6-8 недель после родов. Полностью цикл восстановится ко второму месяцу.

Если ребёнок находится на смешанном вскармливании, наступления менструации следует ожидать спустя 3-4 месяца. Большинство женщин, страдающих сильными болевыми ощущениями во время месячных, после родов отмечают значительное уменьшение спазмов или полное их отсутствие. Изменений претерпевает и продолжительность менструального цикла: если до беременности и родов месячные начинались один раз в 21 или 31 день, с рождением малыша продолжительность цикла устанавливается на «золотой середине», составляя 25 дней. Длительность кровяных выделений должна составлять 3-5 дней. Тампоны показано использовать спустя полгода после начала критических дней. Скудные (1-2 дня), а также, чрезмерно обильные (7-8 дней) менструации не являются нормой и сигнализируют о необходимости обратиться к специалисту.

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому, определить конкретную дату восстановления цикла невозможно.

Восстановление фигуры после родов

Беременность и роды вносят свои изменения в фигуру женщины. Рассмотрим, как быстро восстановиться после родов. Даже те, кто до наступления беременности никогда не сталкивались с проблемами, связанными с фигурой, теперь ощутят это в полной мере.

Женский организм устроен таким образом, что во время беременности он накапливает определенное количество жировой ткани, «про запас». Этот защитный механизм работает на благо малыша, который развивается в организме женщины.

Скопившийся жир защищает от переохлаждения, смягчает удары и может быть использовать в качестве резервного источника питания, в случае недостаточного питания. Как восстановиться после родов, если у вас есть проблемы с излишними отложениями жира, разберем ниже.

Помимо жировой ткани, проблемы с фигурой после родов связаны с растяжением и ослаблением мышц пресса. Из-за этого может появиться обвисший живот, даже без наличия лишних килограммов.

Также страдают и другие группы мышц, так как в период беременности, особенно на последних месяцах, снижается интенсивность активности будущей матери.

Советы по восстановлению фигуры после родов

  • Перейдите на правильное питание если вы не успели сделать этого во время беременности.
  • Исходя из того, как восстанавливается организм после родов, можно начинать выполнять легкие физические упражнения.
  • Возьмите за правило – пить большое количество воды. С помощью этого вы сможете не только восстановить скорость обменных процессов, но также стимулировать лактацию.
  • Старайтесь меньше нервничать – стресс провоцирует аппетит. Это обязательно скажется на вашей фигуре, а также на количестве молока.
  • Прилагайте все усилия для того, чтобы высыпаться, как минимум, 2-3 раза в неделю. Недостаток сна приводит к появлению лишних килограммов.
  • Начинать работать над мышцами живота можно не ранее, чем через 1 месяц после естественных родов. В случае кесарева сечения – сроки возвращения к активности индивидуальны, но если все нормально, то начинать качать пресс можно уже после прекращения выделений.

Как восстановить гормональный фон?

Чтобы восстановить гормональный фон после родов, воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями. Хотя сам процесс восстановления не быстрый и занимает несколько месяцев при изначально хорошем состоянии здоровья.

  • Придерживайтесь сбалансированного рациона питания. Кормящей маме часто не хватает йода, железа и других витаминов, микроэлементов, а иногда просто белка. Уделите особое внимание своему ежедневному меню. Возможно, необходимо дополнить Ваш рацион витаминно-минеральным комплексом.
  • Соблюдайте режим дня. Постарайтесь как можно больше отдыхать. Конечно, с маленьким ребенком это сделать непросто. Не старайтесь быть идеальной хозяйкой. Попросите помощи у мужа, например. Когда Ваш малыш засыпает- полежите вместе с ним.
  • Используйте методы повышения иммунитета. Можете добавлять в чай траву эхинацеи. Настойку на спирту при лактации использовать нельзя, поскольку она способна проникать в грудное молоко. Принимайте контрастный душ. Больше времени проводите на свежем воздухе. Совершайте пешие прогулки с малышом в парке.
  • Соблюдайте умеренную физическую активность. Ежедневно делайте гимнастику, регулярно посещайте бассейн, либо занимайтесь йогой, фитнесом. Соблюдайте чувство меры и избегайте силовых тренировок.

Гормональный сбой у женщин после родов: симптомы и признаки

Не у всех женщин восстановительный период после появления малыша на свет проходит гладко. В некоторых случаях возникают отклонения от нормы.

Если менструальный цикл через 1-2 месяца после окончания лактации не возобновился — это повод для беспокойства. Рассмотрим основные симптомы и признаки гормонального сбоя у женщин после родов.

Как восстановить гормональный фон?
  • Изменения кожи (бледность, сухость, шелушение) .
  • Резкие колебания веса.
  • Усиленное потоотделение.
  • Нетипичный рост волос на теле или выпадение волос на голове
  • Нарушение зрения.
  • Бессонница и хроническая усталость.
  • Частая головная боль.
  • Апатия, раздражительность, частые смены настроения.
  • Нерегулярный менструальный цикл.
  • Сухость влагалища и снижение полового влечения. .

Если Вы заметили проявление нескольких признаков, то необходимо в короткие сроки обратиться за консультацией к гинекологу или эндокринологу. Квалифицированный врач чаще всего отправляет сдать анализ крови на гормоны. На основании проведенного обследования будет выявлено наличие или отсутствие сбоев в женском организме. Если врач обнаружит нарушения в уровне половых гормонов, работе яичников или состоянии молочных желез, то назначит соответствующее лечение. Курс выздоровления может занять длительное время. Препараты назначаются в индивидуальном порядке. И без квалифицированной врачебной помощи женщине с этой проблемой не справиться.

Читайте также:  Второй скрининг при беременности, норма и патологии

Не смотря на заботы о малыше, оценивайте регулярно и свое самочувствие. Вашему ребенку нужна мама с крепким здоровьем.

Пожалуйста, оставьте это поле пустым.

О, привет! Давай дружить?

Подпишись на наши новости, чтобы получать интересный и полезный контент каждый месяц!

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Проверьте ваш почтовый ящик или папку спам, чтобы подтвердить свою подписку.

Пожалуйста, оставьте это поле пустым.Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы получать новые интересные статьи на свою почту!

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Проверьте ваш почтовый ящик или папку спам, чтобы подтвердить свою подписку.

Возвращение к прежней жизни

Восстановление фигуры

В первые несколько месяцев после родов думать о возвращении прежней фигуры обычно некогда. Да и сил молодой маме хватает разве, что на основные дела по уходу за младенцем и хозяйство. Но когда пройдет первая адаптация к новым реалиям жизни, женщина обычно начинает внимательно рассматривать себя в зеркале. Тут-то и приходит решение: пора брать себя в руки и приводить фигуру в порядок.

Гинекологи рекомендуют начинать занятиях спортом или фитнесом не раньше двух месяцев после естественных родов, и не раньше шести месяцев если было кесарево сечение. К этому времени послеродовые выделения заканчиваются, и шов после кс заживает. Но уже с первых дней мама может начинать подтягивать мышцы. И начать нужно с укрепления внутренних мышц тазового дня. Для этого хорошо подходят упражнения Кегеля. Смотрите видео-урок на нашем сайте.

Для кормящей мамы одним из подходящих вариантов считается занятия йогой. Упражнения этой системы плавно и мягко укрепляют мышцы спины и пресса. Внутренние органы прорабатываются благодаря дыхательным упражнениям. Про йогу после родов мы писали здесь.

Менструальный цикл

Сроки восстановления менструального цикла зависят от того, кормит ли мама грудью. В случае если ребенок кормится грудным молоком, то первая менструация после родов может начаться и через год и через полтора после родов. Гормоны лактации окситоцин и пролактин не дают созреть яйцеклетке, соответственно менструальный цикл не восстанавливается до тех пор, пока уровень пролактина высокий. Это правило работает если ребенок кормится материнским молоком по требованию.

В случае если мама не кормит грудью, то первые месячные могут начаться сразу же после окончания лохий.

Подробнее о восстановлении менструального цикла мы писали в этой статье.

Возвращение к прежней жизни

Секс после родов

После появления на свет ребенка интимные отношения между мужем и женой меняются, с этим не поспоришь. Нет уже былой интимности, ведь появился третий человек. Такой любимый и желанный обоими родителями, но все же третий. Вопрос близости после родов – это проблема и психологического и физического характера.

На восстановление организма женщины после рождения ребенка требуется как минимум 2 месяца. Врачи рекомендуют дождаться окончания лохий прежде, чем возобновлять половую жизнь.

Но не стоит забывать и о физической и моральной усталости женщин после родов, к которой добавляется еще и гормональная перестройка. Непростой период, но любящий муж может помочь справиться с ним. Его внимательность, особый подход и поддержка значительно могут облегчить процесс возвращения женщины в прежние интимные отношения.

Видео по теме интимных отношений после родов:

О том как вернуть сексуальные отношения в семью после рождения ребенка мы писали здесь.

Послеродовое восстановление зависит от сложности беременности и родов. Немаловажную роль играет и то, насколько женщина была подготовлена к рождению ребенка. Поэтому каждой будущей маме полезно было бы заранее узнать, что ее ждет после появления на свет малыша.

Восстановление после кесарева

Проведение операции влияет на то, что восстановиться женщине после родов сложнее. Реабилитация включает в себя физическую активность. Вставать можно уже через 6–12 часов. Делают инъекции окситоцина, поддерживают грудное вскармливание, лежат на животе.

Вмешательство в брюшную полость приводит к временному параличу и ослаблению моторных функций, запорам. Поможет в этом питание с введением продуктов, влияющих на перистальтику. Необходимо ходить, выполнять физические нагрузки, кормить не по расписанию.

Читайте также:  Кровотечение при беременности на ранних сроках: есть ли опасность?

Женщине требуется на восстановление около полугода. Инволюция матки продолжается около 8–10 недель, сопровождается обильными кровянистыми выделениями. Швы снимают на 5–7 день. В это же время происходит нормализация стула.

Затягивается восстановление мышц живота из-за рубцов. Пресс качать можно не ранее, чем через 6–8 месяцев. В остальном восстановление после кесарева сечения происходит так же, как и при естественных родах.

Женщине не разрешается выполнять сложные упражнения, нагружать мышцы. Болевые ощущения продолжаются дольше, роженице не рекомендуют сидеть. Сложности возникают с поднятием веса, поэтому ухаживать за малышом необходимо с родственниками.

После родов меняется внутренняя система и внешний облик мамы. Проблемы с лишним весом, дряблостью кожи, пигментацией, растяжками не должны приводить в панику и расстраивать. Восстановление занимает долгое время, зато впоследствии женщина будет сильной в эмоциональном плане, сможет вернуть прежнюю форму.

Совет №Как восстановить кожу и волосы после родов

Молодые мамочки часто так замотаны уходом за новорожденным, что у них не остается времени на поход в салон красоты и даже на регулярные домашние манипуляции.

Несколько простых советов, которые нельзя игнорировать:

  • прежде всего кожа должна быть чистой: приобретите хороший тоник или термальную воду и регулярно протирайте лицо;
  • наносите на лицо после душа увлажняющий крем, это не займет много времени, но сохранит молодость кожи;
  • перед прогулкой с ребенком всегда применяйте солнцезащитный крем. Солнечные лучи запускают каскад негативных реакций в организме, приводящих к преждевременному старению. Даже зимние лучи требуют защиты. Если кожа жирная, увлажняющий крем под солнцезащитный не наносится.
Совет №Как восстановить кожу и волосы после родов

Уход ха волосами требует обязательного применения бальзама для волос. Хотя бы раз в месяц делайте простые питательные маски для кожи головы (с яйцом, растительными маслами, медом, луком, черным хлебом, отваром трав). Если волосы выпадают, могут помочь репейное и касторовое масла, витаминно-минеральные комплексы.

Главная проблема с волосами в период беременности и после родов – интенсивное их выпадение. На это оказывает влияние баланс гормонов, приводящий к ослаблению волосяных луковиц. Меньше всего страдают от этого кормящие мамы, у них равновесие баланс веществ приходит в норму более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • полноценное питание с достаточным количеством протеина и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Заключительные выводы

Ещё существует такое понятие, как послеродовая депрессия, она по-настоящему существует, просто выражается по-разному:

  • через физические недомогания;
  • или плохое настроение;
  • видимое беспокойство, страх или беспричинная тревога;
  • постоянное желание прилечь отдохнуть или поспать.

Не надо пугаться, это всё абсолютно нормально. Такой послеродовой период снимается без труда даже самостоятельно в домашних условиях.

  1. Папы, не оставляйте роженицу в одиночестве и обязательно поддерживайте её морально. Друзья, подружки или родственники — те, кто уже пережил подобный стресс, прекрасно понимают чувства молодой матери.
  2. Мамы, не стесняйтесь обращаться к близким за помощью. При сильной усталости необходимо отдыхать, уделяйте свободное время для себя и для отдыха. Большинство рожениц самостоятельно нарабатывают свою депрессию, накапливая повседневную усталость.

С первого дня возвращения домой из роддома у молодой мамы занята каждая минутка: малыш, уборка, стирка, глажка, ужин, муж и т. д. Ничего не случится, если муж приготовит ужин самостоятельно, а мама или кто-то из подружек вывезет коляску на часовую прогулку. Даже если посуда простоит немытая до ужина, всё будет хорошо, главное — найти время чтобы:

  • поспать лишний часок;
  • поваляться в ванне;
  • сделать маникюр;
  • сходить к парикмахеру и т. д.

Да что угодно, лишь бы оставалось чувство женственности. Кормящей маме необходим отдых, как любому другому человеку.

В таком случае можно гарантировать отсутствие депрессии и плохого настроения. Муж никогда не оставит вас без внимания, а ребёнок будет здоров и счастлив.