Аквааэробика для беременных: польза для двоих

Во время беременности особенно хочется находиться в атмосфере уюта и спокойствия. Что может быть комфортнее, чем вода? Она стабилизирует и внутренние процессы в нашем организме, и отлично справляется с внешними несовершенствами фигуры. Погружаясь в воду, вы получаете физическое удовольствие, которое ничем не уступает эмоциональному. Плавание во время беременности, а особенно в бассейне, одобрит любой доктор, но лишь в том случае, если у вас нет строгих противопоказаний.

Польза аквааэробики

Занятия в воде рекомендуются в любом возрасте. Польза аквааэробики связана с тем, что она оказывает следующее воздействие на организм:

  • способствует нормализации веса тела при регулярных тренировках;
  • формирует правильную осанку;
  • укрепляет и развивает мышцы;
  • убирает жир с боков и талии;
  • устраняет жировые складки с живота и бедер;
  • формирует красивые ноги;
  • помогает убрать жир с ягодиц и укрепить ягодичные мышцы;
  • улучшает кровообращение и питание тканей;
  • оказывает седативное действие на нервную систему;
  • повышает тургор кожи;
  • способствует выведению из организма токсинов;
  • нормализует обменные процессы;
  • ослабляет аппетит и предотвращает переедание;
  • улучшает функционирование сердца.

В процессе тренировки вода оказывает массажное действие на кожу, что благотворно влияет на нее, предотвращает провисание, появление целлюлита, сосудистых «звездочек».

Эффективность аквааэробики довольно высока и объясняется тем, что во время занятия продолжительностью 60 минут сжигается минимум 700 ккал. Этого результата почти невозможно достичь при других видах нагрузки, что и объясняет преимущества тренировок.

Для женщин в период беременности аквааэробика особенно ценна, поскольку помогает снять нагрузку с позвоночного столба, укрепляет мышцы тазового дна, предупреждает появление растяжек на кожном покрове.

Как проходят занятия?

Аквааэробика является групповым видом фитнес-деятельности. Я настоятельно рекомендую записаться на два или даже три раза в неделю, чтобы ускорить получение желаемого результата и поддерживать его в течение всего сезона. В группе, как правило, могут тренироваться одновременно от 7 до 15 человек.

Занятия подразделяются по степени интенсивности. Поэтому советую изначально определиться со сложностью. Отдайте предпочтение тем фитнес-центрам, где расписание изобилует занятиями разных уровней, позволяющие выбирать, что вам больше подходит.

Как любая аэробная нагрузка, тренировка может длиться от 40 до 55 минут. Инструктор, проводящий занятия, должен иметь все необходимые квалификации по данному виду спорта, а также для работе в бассейне. Программа, как правило, состоит из нескольких частей:

  • Разминки, ступенчато подготавливающей все группы мышц для последующей физической нагрузки. Музыкальный ритм развивается по нарастающей, пробуждая желание в занимающемся выложиться по полной. Она может выполняться как на «суше», так и в воде. На разминку уходит 5-10 минут.
  • Главная часть занятия, в которой упражнения могут выполняться с использованием такого спортивного инвентаря, как резинки, гантели, поролоновые трубы, ласты, а также без них. Кардионагрузка должна распределяться равномерно. Музыкальные блоки сменяют друг друга так, чтобы человек мог перевести дух и рассчитать свои силы до конца. Эта часть проводится в воде.
  • Заключительная растяжка. Некоторые не любят эту часть программы, несмотря на это, она является не менее важной. Устраняющая мышечные контрактуры, возникающие при физической работе, она позволяет чувствовать себя значительно лучше на следующий день. Растяжка улучшает качество мускулатуры и устраняет болевой синдром. Как правило, ей отдается 5–7 минут.
Читайте также:  Как бороться с судорогами ног во время беременности

Преимущества такой физической деятельности

К таковым следует отнести:

  • Частичное отсутствие силы тяжести и противодавление значительно облегчают ощущение нагрузки на мышцы, не уменьшая при этом ее тяжести.
  • Уменьшается риск травм, растяжений и воздействия на суставы.
  • Упражнения, выполненные в воде, особенно эффективны для брюшного пресса, поясничных мышц спины, рук, внутренней поверхности бедра.
  • Именно занятия аквааэробикой дают хороший дренажный эффект для тела, позволяя вывести лишнюю жидкость из организма. Являются отличным способом контроля веса тела. Расход калорий при занятиях аквааэробикой составляет в среднем 500 ккал на 50 мин при нагрузке средней интенсивности.
  • Люди пожилого возраста и беременные женщины могут заниматься этим видом фитнеса в специальных группах под контролем специалиста.
  • Как любые виды физической нагрузки в бассейне, такие занятия особенно хорошо влияют на позвоночник.

Противопоказания

  • Непереносимость хлора. Существует ряд людей, кожа которых склонна к аллергическим реакциям при контакте с хлором. Так как вода в бассейне содержит его в некоторых количествах, он может вызвать покраснения на коже.
  • Во влажном и теплом помещение велика вероятность распространения грибковых заболеваний.
  • Людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям, рекомендуется выбирать занятия со слабыми нагрузками и под профессиональным контролем тренера.
  • Людям, страдающим от хронических респираторных заболеваний, рекомендуется посещать бассейн с температурой воды выше нормального.

Аквааэробика — идеальное занятие для будущих мам

Аквааэробика обеспечивает оптимальную нагрузку для всего организма. В воде значительно уменьшается воздействие на суставы и позвоночник. Но для того чтобы передвигаться в воде требуются гораздо большие усилия чем на суше. Поэтому даже обычные движения, выполняемые в воде, более эффективны, чем в том же спортзале. В частотности упражнения в аквааэробике для беременных помогают:

  • снять судороги;
  • улучшить обмен веществ;
  • повысить дренаж лимфы;
  • улучшить кровообращение;
  • уменьшить отек конечностей;
  • нормализовать артериальное давление;
  • стимулировать отток венозной крови;
  • улучшить работу органов выделения.

Польза от аквааэробики для беременных — несомненна. Ведь именно занятия в воде помогают подготовиться к родам, минимизировать нагрузки, а также быстрее восстановить организм. Однако перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас предрасположенность к повышенному давлению.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

  • Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
  • Кожные заболевания (особенно в период обострения),
  • Открытые раны, незажившие швы,
  • Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
  • Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
  • Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

с особым вниманием

  • С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
  • Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
  • Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
  • Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
  • В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Читайте также:  Инструкция по применению ПАНАДОЛ ДЕТСКИЙ (PANADOL BABY)

имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Противопоказания к бассейну при беременности

Противопоказания к бассейну при беременности в первую очередь заключаются в существовании угрозы самопроизвольного прерывания беременности. Вопрос о том целесообразным ли является посещение бассейна той или ной конкретной женщиной «в положении» должен решаться во время консультации у специалиста, под врачебным наблюдением которого она находится в период вынашивания плода.

Данная возможность исключается, в частности, ввиду наличия каких бы то ни было обильных выделений или, например с предлежанием плаценты.

Разумным решением было бы отказаться от бассейна тем женщинам, у кого отмечается повышенный тонус матки.

Нежелательно отправляться в бассейн с острыми формами инфекций передающихся половым путем, а помимо того при наличии каких-либо прочих болезней находящихся а стадии обострения. Из последних, в качестве примера можно назвать, в частности, обострение туберкулеза.

Заболевание хроническим аппендицитом также относит плавание, ныряние и аквааэробику в бассейне к категории мероприятий неприемлемых во время беременности.

В период вынашивания ребенка от посещения бассейна следует отказаться женщинам, имеющим какое-либо из числа системных болезней крови.

Под запрет бассейн попадает при маточных кровотечениях, эклампсии преэклампсии у беременных.

Недопустимость физического напряжения во время плавания и выполнения упражнений в воде обуславливается акушерскими патологиями, симптоматикой присущей гестозу, а кроме того характеризующей явления раннего или крайне выраженного токсикоза, которому сопутствует непрекращающаяся рвота.

Еще одним противопоказанием являются случаи привычного выкидыша, ранее имевшие место в каждой предыдущей беременности.

И, безусловно, одним из главнейших тревожных сигналов, взывающих о необходимости будущей маме отказаться от бассейна, есть возникновение у нее систематических болевых схваток после сеанса занятий.

Противопоказания к бассейну при беременности, учитывая все вышеприведенное, конечно же, имеют место быть. Тем не менее, если женщина готовящаяся стать матерью не больна никаким из перечисленных заболеваний, и не наблюдается возникновения всевозможных негативных явлений, можно с уверенность утверждать, что физическая активность в воде будет в большей мере полезна, нежели чем способна принести вред.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой и плавать в бассейне: польза и вред занятий в воде

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности.

Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными.

Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

  • укрепляет иммунитет,
  • закаляет организм,
  • снимает мышечное напряжение,
  • укрепляет мышечный корсет,
  • формирует правильную осанку,
  • повышает подвижность суставов,
  • улучшает кровообращение,
  • помогает бороться с венозным расширением вен,
  • способствует насыщению клеток кислородом,
  • защищает от заболеваний сердца,
  • нормализует метаболизм,
  • улучшает настроение,
  • расслабляет нервную систему,
  • снимает эмоциональное напряжение,
  • нормализует сон,
  • способствует похудению,
  • приводит кожу в тонус.
Читайте также:  Высота стояния дна матки и окружность живота при беременности

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры.

Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов.

Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Противопоказания

  • индивидуальная непереносимость хлорки,
  • проблемы с дыхательной системой, астма,
  • остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
  • перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

  • Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
  • Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
  • После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
  • Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему.

Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь.