Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной

Ошибка №1

НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ!

Исследования показали, что жир в обла­сти живота откладывается у женщин при стрессе. Чем больше вы переживаете по поводу беспорядка в доме, капризов карапуза или размолвок с любимым, тем более выражен абдоминальный тип набо­ра веса. В этом повинен гормон кортизол, выделяемый в стрессовых ситуациях. Ког­да вы хронически тревожны, организм об­рушивает на внутренние системы волну кортизола и одновременно создает систему по его переработке — абдоминальную прослойку жира. Поэтому ваша задача — научиться расслабляться. Одна из самых умиротворяющих процедур для молодых мам — кормление малыша грудью. Уедини­тесь и забудьте обо всем. Другие распростра­ненные причины накопления жира на жи­воте — низкая активность и обильная еда. Многие мамы во время грудного вскармли­вания переоценивают потребности своего организма и банально переедают.

Чем опасен абдоминаль­ный жир?

Абдоминальный жир, то есть жир, распо­ложенный в области талии, — наиболее опасный из всех видов ожирения. Это вну­тренний жир, который скапливается в об­ласти печени и органов брюшной полости. Его нельзя увидеть или нащупать. Его до­ля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Например, у обыч­ной женщины количество жира в организ­ме в среднем составляет 20-25 кг и из них всего 2,5-5 кг — внутренний, брюшной. Но при этом именно внутренний жир ак­тивно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот. Они в свою очередь «ата­куют» печень. В результате в организм поступает избыток инсулина, происходит повышение давления, рост уровня холесте­рина и триглицеридов (жировых частиц) в крови. Такое состояние называется «ме­таболический синдром». Обычно оно пред­шествует диабету и заболеваниям сердца.

Зависит ли размер живота после родов от его объема во время беременности?

Основной объем живота во время беременности составляет мат­ка. После родов она сильно сокращается в объемах. В течение пер­вой недели после родов вес матки уменьшается до 500 г, к концу 2-й недели — до 350 г, 3-й — до 250 г, и только через 5-6 недель по­сле родов масса матки составляет 50 г, то есть приобретает добере- менное состояние. Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо в первую очередь соблюдать современные правила грудного вскармливания, в частности, кормить младенца по требованию. При таком режиме кормлений в головном моз­ге женщины вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки.

Как вернуть форму после родов

Если после родов твой живот стал дряблым и обвисшим, тебе поможет следующее упражнение. Ляг на пол и согни ноги в коленях, твои ступни должны лежать на полу. Затем начинай поднимать таз.

Выполняй упражнение медленно, с задержкой на пару секунд в конечной точке. Можешь скомбинировать это упражнение с «вакуумом». Встань на четвереньки, выдохни воздух и втяни живот. Оставайся в таком положении полминуты.

А следующие упражнения смогут легко заменить тебе походы в зал. Между этими тремя днями комплексов нужно делать 24-часовой перерыв.

День 1

Начинай с небольшой разминки мышц. Для этого сделай танцевальную паузу. После нее можешь приступать к основной части занятий.

Встань ровно и поднимись на носок одной ноги, затем другой. Повтори это упражнение по 25 раз на каждую ногу. Делай это упражнение в быстром темпе.

Наклоны. Поставь ноги на ширине плеч и выпрями спину. Сделай плавный наклон и коснись кончиками пальцев пола, не отрывая от него пятки. Твои колени не должны быть согнутыми. Сделай 3 подхода по 15 таких наклонов. Альтернативой этому упражнению могут стать приседания на одной ноге с опорой.

Выпады. Медленным шагом выдвини переднюю ногу так, чтобы сгиб в колене был равен 90°, при этом нижняя нога тоже сгибается и тянется коленом к полу. Не касайся им пола, потому что упражнение потеряет свою эффективность. Сделай 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу.

Разгибай ноги. Ляг на спину, согни ноги в коленях, твои ступни должны быть прижаты к полу. Медленно подними ноги и удерживай их в таком положении 3-4 секунды. Опусти ноги в исходное положение. Сделай 3 подхода.

Махи ногами. Ляг на бок. Согни немного ноги в коленях. Приподними верхнюю ногу и удерживай ее в таком положении 2-3 секунды. Сделай 2 подхода по 15 махов на каждую ногу.

Скручивания. Ляг на пол, согни ноги в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки сложены на животе. Оторви на несколько секунд голову и лопатки от пола и затем возвращайся в исходной положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов.

Заверши первый тренировочный день танцами.

День 2

Во второй день нагрузка увеличивается — необходимо использовать утяжелители. Можешь взять бутылки с водой. Начни день с танцевальной разминки.

Отжимания. Упрись носочками в пол, руки на ширине плеч, туловище прямое. Медленно тянись к полу вплоть до касания грудью и как можно быстрее прими исходной положение. Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе. Сделай 3-4 подхода.

Сведение рук. Ляг на пол, возьми утяжелители и разведи руки в стороны. Руки должны образовывать параллель с линией плеч. Затем сгибай руки в локтях и плавными движениями своди их на груди. Сделай 3-4 подхода по 10-15 упражнений.

Поднятие рук. Встань ровно, возьми гантели и поднимай медленно руки ладонями вниз. Сделай 3-4 подхода по 10-15 повторов на каждую руку.

Приседания. Обопрись руками о сиденье стула, который стоит позади тебя. Колени согни под углом 45°. Выполняй приседания. Сделай 3-4 подхода по 10-12 приседаний.

Скручивания. Ляг на пол, согни ноги в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки сложены на животе. Оторви на несколько секунд голову и лопатки от пола и затем возвращайся в исходной положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов.

Заверши второй тренировочный день танцами.

День 3

Удели 10 минут танцам и приступай к выполнению комплекса упражнений.

Укрепление спины. Ляг на живот. Туловище должно быть прямым. Оторви от пола грудную клетку, правую руку и левую ногу. Оставайся в таком положении в течение 5-7 секунд. Затем смени пару — левая рука и правая нога. Руки и ноги должны быть прямыми и вытянутыми. Сделай 3-4 подхода по 10-15 вытягиваний.

Разведение рук. Это упражнение выполняется на стуле. Вытяни ноги и наклонись вперед до касания грудью бедер. В руках гантели либо другие утяжелители. В таком положении разводи руки по бокам так, чтобы лопатки сошлись на спине. Задерживайся на один счет и возвращай руки в исходное положение. Сделай 3-4 подхода по 12-15 раз.

Подъем на бицепс. Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся 2 гантели и помощник. Встань лицом к нему, согни руки в локтях. Попроси своего помощника положить его ладони на твои. Его задача — создать противовес, когда ты будешь сгибать и разгибать руки. Сделай 3-4 подхода по 10-14 раз.

Заверши третий тренировочный день танцами.

Вот и всё. Теперь тебе просто необходимо регулярно повторять данные упражнения и ты даже не успеешь заметить, как к тебе вернется твоя форма и уйдут лишние сантиметры.

Твои подруги недавно обзавелись потомством? Так расскажи им об этой чудо-тренировке!

published on according to the materials

Способы убрать послеродовый живот

Чтобы убрать живот после родов, необходимо использовать специальные бандажи и утягивающее белье. Особенность заключается в том, что в утягивающем белье женщина должна проводить основную часть своего времени. Носить утягивающее белье рекомендуется сразу после появления малыша. Сколько понадобится носить бандаж – вопрос индивидуальный, кому-то достаточно 2-3 месяцев, а кто-то должен носить его в течение года. Бандаж оказывает положительное влияние на растянутые мышцы брюшной полости, а также поддерживает позвоночник.

После осмотра у врача и с его разрешения женщина может выбрать для себя комплекс упражнений, обычно это упражнения на пресс. При нормальных родах и процессе послеродового восстановления упражнения можно выполнять не ранее, чем через три месяца, чаще через полгода. Упражнения в первые месяцы можно заменить массажем с ароматическими маслами или косметическими кремами. Также для массажа используются специальные душевые насадки и банные принадлежности.

Необходимо ограничивать себя в употреблении калорийной пищи. Для этого необязательно отказываться от полезного для малыша питания: мяса и молочных продуктов Просто следует обратить внимание на жирность молочных продуктов, выбирать для себя диетическую мясную вырезку, полностью отказаться от колбас, жареной пищи и сладкого. Итак, подводим итоги, как убрать живот после родов:

• использовать бандаж и утягивающее белье;
• выполнять массаж;
• заниматься физкультурой;
• ограничить употребление калорийной и вредной пищи.

Как убрать послеродовой живот

К числу наиболее популярных и простых способов избавиться от живота относятся: массажи, сбалансированное питание, физические упражнения и различные косметические процедуры. Если нет аллергии на травы, то можно регулярно заваривать настои. Лопух и брусничные листья прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, а семена льна снижают аппетит.

Упражнения для живота после родов занимают лидирующее место в списке способов избавления от лишних килограммов. Для достаточной нагрузки вовсе не нужно посещать тренажерный зал или ежедневно заниматься спортом дома. Женщинам после родов идеально подойдет ходьба по лестнице, длительные прогулки по парку или танцы. Такие занятия не только помогут сжечь калории, но и укрепят мышцы.

После родов с помощью кесарева сечения женщины восстанавливаются довольно долго, поэтому так просто избавиться от живота с помощью упражнений и диет не удастся. Доктора рекомендуют таким людям носить бандаж в первые пару месяцев, а потом тщательно следить за собственным здоровьем. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Гимнастика Кегеля

В стремлении сделать живот плоским, мама способна совершить ошибки. На восстановление потребуется до года, не форсируйте события. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не делайте резких движений. Подберите упражнения, объедините их в комплекс, выполняйте ежедневно.

Лифт. Жир с живота уходит быстро. Лягте на спину. Представьте, что пупок – это лифт. На нижнем этаже он отдыхает, на последнем втянут к позвоночнику. Выдыхая, поднимаетесь, вверху задерживаете дыхание, вдыхая спускаетесь. Начинайте подъем до 4-го этажа, потом 8. Когда организм привыкнет к нагрузке, доезжайте до последнего. Доведите выполнение до 10 подходов.

Мостик. Лягте на пол, нижние конечности согните. Вдыхая плавно поднимайте таз вверх. Задержитесь на 5 сек. Медленно возвращайтесь. Когда корпус коснется пола, напрягитесь, нужно максимально втянуть живот.

Тренировка тазового дна начинается после окончательного заживления швов на промежности. Выполняется в свободное время. Напрягите мышцы промежности, удерживайте 3-4 сек, расслабляйтесь. Иногда женщины приступают к данной тренировке через год после родов.

Наклоны. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Колени не сгибайте. Вдохните. Выдыхая, делайте наклон, скрестив верхние конечности за спиной. Лбом старайтесь коснуться колен. Если не получается, достаточно максимально нагнуться.

Бодифлекс. Комплекс включает изометрические, изотонические упражнения. Гимнастика проста в выполнении, не приносит усталости. На выполнение уходит до 15 мин. Состоит бодифлекс из 12 поз. Он улучшает состояние кожного покрова, помогает эффективно убрать живот.

Йога. Мама занимается дома. Стройность возвращается без изнурительных тренировок. Достаточно позаниматься ежедневно 20 минут.

Проявив желание, упорство, быстро добьетесь результата. В период лактации убрать мешок на животе сложнее, запаситесь терпением. Ежедневные тренировки помогут восстановить прежнюю форму.

Утягиваем и подвязываем живот: когда это нужно после родов?

Восстановление после родов – процесс небыстрый, не всегда простой и очень индивидуальный. Первоначальную упругость мышцы живота вернут в лучшем случае через год. Хочется, чтобы процесс пошел быстрее? Этому можно помочь. Завязывать живот после родов врачи могут порекомендовать и для того, чтобы быстрее вернуть прежнее расположение смещенным внутренним органам.

Принимая решение, утягивать ли живот после родов, нужно принять во внимание ряд противопоказаний:

• наличие швов после эпизиотомии – при стягивании тела возможно более длительное их заживление;
• имеющиеся заболевания почек;
• проблемы с кишечником;
• нарушенная целостность кожных покровов в месте перевязки;
• аллергия на компоненты ткани для подвязывания живота после родов.

Обратите внимание, кесарево сечение не препятствует утягиванию живота после родов, иногда, наоборот, врачи прямо рекомендуют ношение бандажа или пояса для живота. Проблемы могут быть только с некоторыми видами швов – продольными, доктор предупредит об этом заранее.

Можно ли перетягивать живот после родов?

Подвязка и перетягивание живота после родов – разные вещи, причем кардинально. Пустой и мягкий внутри живот, ослабленные мышцы, невозможность его втянуть нередко приводят в отчаяние молодую маму, и она стремится скорее прижать ненавистные складки, чтобы хотя бы зрительно исправить положение.

Внимание, это опасно:

• вдавливать внутрь, плотно затягивать живот после родов;
• использовать жесткие давящие приспособления вроде корсета, пояса после родов, чтобы убрать живот;
• производить утяжку живота после родов в неправильной позиции, передавливая кишечник и почки, заматывая излишне туго;
• спать с подвязанным животом.

Плотная перевязка живота после родов может помешать матке свободно сокращаться и выводить лохии, что чревато застоями и воспалением.

Поэтому корректным действием будет не перевязывание, а подвязывание живота после родов. Это придание ему правильного физиологичного положения и помощь:

• в восстановлении будущей упругости;
• в возвращении смещенных органов на свои места;
• в скорейшем восстановлении внутрибрюшного давления;
• в возобновлении тонуса мышц тазового дна.

Бандаж – не то же самое! Утягивающий пояс для живота после родов нередко действует по принципу давления. А так как тазовое дно еще не в силах удержать органы на местах, под действием утягивания они еще больше «провалятся». Больно, неудобно и может быть крайне вредно.

Когда завязать живот после родов?

Если противопоказаний к процедуре нет, и мама решила утягивать живот сразу после родов, действовать нужно начинать как можно раньше.

Как только доктора разрешили подниматься, можно взять ткань для пеленания и… лечь обратно: делать это нужно в лежачем положении.

Подвязывание живота после родов пеленкой выполнить проще всего, поскольку она, как правило, всегда берется с собой в роддом. Продолжительность процедуры составит примерно 2 недели.

Что еще можно использовать для подвязывания:

• слинг – длинный «шарф» из натуральной ткани, очень удобный для физиологичного ношения малыша прямо с рождения;
• отрез ткани – льняной или хлопковой, около 50 см шириной, длиной 2,5-3 м;
• широкий эластичный бинт, специально предназначенный для живота (ширина его около 10 см, а длина примерно 3,5 м), он растягивается в полтора раза.

Не нужно накладывать больше двух слоев и натягивать ткань во время перевязывания.

Как правильно выполнить пеленание живота после родов?

1. Лечь на спину и расслабиться. Мышцы живота должны быть спокойны.
2. Расправить ленту ткани и наложить ее ровной полосой на нижнюю часть живота.
3. Перекрестить ткань за спиной на уровне копчика.
4. Вывести концы вперед чуть выше первого слоя.
5. Первый слой тщательно расправить: он сформирует «карман», который будет держать живот.
6. Верхний слой – более узкий, из собранных концов ткани, он дополнительно снизу поддержит «карман» со «сложенным внутрь» животиком.
7. Завязать узел на боку, чтобы он не давил на матку. Ощущения должны быть комфортные.

   Когда женщина встанет, повязка автоматически станет немного туже, поэтому сильно затягивать не следует.

8. Не вставая, запустить руки глубоко под ткань и взяться за живот снизу. Достаем «мешочек», в который он временно превратился, и вытягиваем его наверх, помещая «в карман», под поддержку второго узкого слоя.

9. Встать и проверить свои ощущения. Маме должно быть удобно ровно держать спину и спокойно дышать. Это похоже на то, как будто муж обнял ее сзади под животом, нежно прижал и слегка приподнял его вверх.

   Комфортно и очень приятно!

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу. Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Избавиться от живота после родов при помощи массажа и гимнастики

Вернуть упругость мышцам живота вам поможет массирование живота в домашних условиях. Когда приминаете душ, массируйте живот губкой или струей воды. Выполняйте осторожные круговые движения по часовой стрелке. Усиление циркуляции крови в тканях поможет быстрее восстановить тонус мышц и вернуть животику привлекательный внешний вид.

Занимаясь повседневными делами, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять передние брюшные мышцы. Вообще постарайтесь выработать привычку все время втягивать живот. Следите за своими ощущениями, постепенно ваши мышцы вернуться к своему былому состоянию, как до беременности.

Также освойте дыхательную технику, которая позволит без усилий прорабатывать мышцы пресса. Сядьте или лягте удобно, глубоко и медленно вдохните, при этом максимально втягивая живот, затем так же медленно выдохните, надувая живот как воздушный шарик. Такой дыхательной гимнастике нужно посвящать 10 -15 минут в день.

Если у вас есть возможность посещать бассейн или просто водоем, не теряйте времени зря – сделайте гимнастику в воде. Для этого водите сомкнутыми руками вверх-вниз вдоль туловища. Вы почувствуете, как волна ритмично касается живота. Это упражнение безопасно и его можно повторять, пока у вас не устанут руки.

Живот после родов — возвращаем форму

Когда уйдет живот? Как избавиться от живота после родов? Для этого нужно выполнять несложные упражнения и немного подождать. Должно пройти около месяца, прежде чем матка обретет прежние размеры, так как после родов матка не сокращается сразу. Затем нужно еще несколько месяцев, чтобы живот постепенно вернулся в норму и растянутые за 9 месяцев мышцы снова приобрели тонус. А наша задача — помочь им в форму живота после родов:

• Для поддержания мышц брюшного пресса рекомендуется носить послеродовой бандаж;
• Через 1 – 1,5 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике;
• Через 2 месяца после родов можно начать крутить обруч — около 10 минут в день;
• Используйте массаж с кремом для возвращения коже упругости;
• Освойте диафрагмальное дыхание и старайтесь регулярно его практиковать.