Упражнения для легких родов до беременности

Долгая беременность и ожидание малыша. Страх родов. Чтобы с этим справиться и нормально родить без разрывов и осложнений, стоит заранее позаботиться о себе и вовремя начать подготовку к родам. Как пройдет разрешение от бремени, зависит от профессионализма акушеров и действий роженицы.

Что нужно купить перед родами?

Когда дело доходит до подготовки к родам, женщина задается вопросом, что же нужно предварительно купить. Список вещей состоит из двух частей — предметы первой необходимости для самой мамы и для новорожденного.

Итак, в список вещей для женщины входят:

  • одноразовый бритвенный станок;
  • хлопчатобумажная сорочка;
  • тапочки;
  • несколько пар носков;
  • гигиенические прокладки (бывают специальные послеродовые);
  • эластичные бинты;
  • несколько полотенец;
  • бюстгальтер для кормящих мам;
  • крем для кожи сосков;
  • молокоотсос.

Список для новорожденного:

Что нужно купить перед родами?
  • влажные салфетки;
  • одноразовые памперсы;
  • предметы гардероба для малыша (чепчик, рубашечка и пр.);
  • бутылочка с соской (не обязательно, но на всякий случай захватить можно);
  • пустышка.

Не нужно забывать и о документах, которые потребуются в родильном доме: обменная карта, паспорт, договор на проведение родов (если имеется), необходимые анализы, также может быть направление на подготовку к плановому кесареву сечению и пр.

Подводя итоги вышесказанному, хочется подчеркнуть, что если женщина решит готовиться к родам самостоятельно, ей будет намного спокойнее это сделать при поддержке отца будущего ребенка. Совместное посещение лечащего врача, курсов подготовки к родам, прогулки и многое другое дает возможность женщине увереннее настроиться на предстоящие роды.

Физическая и психологическая подготовка к родам

Рождение малыша — очень ответственный и важный шаг в жизни каждой женщины. И для того, чтобы роды прошли легко, к ним важно подготовиться заранее. Подготовка подразумевает не только обустройство комнаты, покупку принадлежностей и вещей для новорожденного, будущая мама должна подготовиться к этому важному событию как физически, так и психологически.

Облегчает течение схваток, помогает ребенку легко появиться на свет физическая подготовка к родам.

Она предполагает проведение определенных упражнений, разработанных специально для беременных женщин, в которых упор делается на расслабление и растяжение мышц, участвующих в процессе изгнания плода, а также на тренировку дыхания.

Кроме того, рекомендуется вести активный образ жизни. Будущей маме следует больше гулять на свежем воздухе и ходить на плавание.

Для беременных разработано множество различных упражнений. Женщина может записаться на групповые занятия аквааэробикой или гимнастикой. Но прежде, чем это сделать, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом, поскольку существуют некоторые противопоказания к занятию спортом при беременности. К ним относятся:

  • угроза выкидыша (кровянистые выделения из влагалища, тянущая боль в низу живота);
  • преждевременные роды;
  • периодическое снижение/повышение артериального давления;
  • осложнения беременности (гестоз, железодефицитная анемия);
  • предлежание плаценты;
  • многоплодная беременность;
  • хронические заболевания.

Важно отметить, что проводя занятия, беременной нужно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении боли или неприятных ощущений внизу живота, головокружения, потемнение в глаза, необходимо срочно прекратить упражнения.

Не менее важными являются дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов может помочь снизить болевые ощущения и расслабиться.

Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно дышать, однако в стрессовой ситуации, это быстро забывается, если не практиковаться. В первом периоде схваток поможет спокойное и глубокое дыхание через нос.

Частое дыхание эффективно при длительных схватках, а также поможет приостановить потугу. А в период изгнания плода женщина должна очень глубоко дышать.

Подготовка промежности

Во время родов существует риск разрыва промежности (область, находящаяся между влагалищем и задним проходом) из-за сильной нагрузки на ткани во время прорезывания головки малыша. Именно поэтому нужно начинать проводить в третьем триместре массаж этого места, а также упражнение Кегеля.

Массаж, начиная с 28 недели беременности, делается 1 раз в 7 дней, с 32 недели — 1 раз в 3-5 дней, с 36 недели — ежедневно. Проводят его обычно в вечернее время после принятия душа. Массаж промежности можно делать самостоятельно или же поручить это важное дело будущему папе.

Для процедуры потребуется растительное, подсолнечное либо оливковое масло. Область влагалища обильно обмазывается маслом, затем в него вводится на 2-3 см палец, которым начинают совершать покачивающие давящие движения на заднюю стенку до появления ощущения чувства покалывания и натяжения. Так следует подержать минуту и отпустить.

Читайте также:  Показания и противопоказания к кесареву сечению: список

Через нескольку секунд процедура повторяется. Длительность массажа составляет 5-7 минут.

Снизит риск разрывов тканей и упражнение Кегеля. Его рекомендуется проводить ежедневно, начиная в первом триместре. Упражнение Кегеля делать можно лежа, сидя, стоя. Нужно максимально напрячь мышцы влагалища, удерживая 10 секунд, затем отпустить. И так 20-30 раз.

Психологическая подготовка к родам

Доказано, чем выше психологическая готовность беременной к родам, тем легче они проходят. Многие будущие мамы испытывают страх перед ними. Первородящих женщин запугивают жуткими историями родственники, знакомые, в интернете, а у некоторых просто первые роды были тяжелые.

У многих будущих мам они ассоциируются с болью. Конечно, боль во время родов неизбежна, но ее можно снизить. Доказано что, чем больше боишься боли, тем сильнее она становится.

Главное в психологической подготовке — настроится на то, что роды это не что-то страшное, а это день, когда появляется на свет долгожданный малыш.

Проблема страха, заключается еще в том, что многие будущие мамы туманно представляют, что их ждет в этот день.

Поэтому беременной стоит посещать специальные курсы, где она узнает какие будут происходить процессы в ее организме перед самими родами, во время и после них.

На них расскажут, что необходимо делать, чтобы помочь себе и своему малышу легче пережить этот день, как за ним правильно ухаживать и кормить.

8335.

Как справиться со всеми страхами и сомнениями

Посещение подготовительных курсов. Курсы сейчас можно подобрать исходя из финансовых и временных возможностей женщины. На них рассказывают, показывают видеоматериалы, учат приемам и техникам. Лучше подбирать такие, которые рассказывают о беременности и течении родов, учат ухаживать за новорожденными. На курсах научат дыхательным техникам и правильному поведению во время родов. Хорошо найти вариант, рассчитанный на посещение с будущим папой. Лучше посещать групповые занятия – общение с такими же мамочками благотворно сказывается на общем настрое будущей мамы.

Позитивный настрой. Настраивать себя нужно на благополучные роды и рождение здорового малыша. Сделать это можно при помощи медитации, аутотренинга и визуализации. Если сложно самой сориентироваться в огромном количестве техник, можно посоветоваться со специалистом по обучению технике дыхания при родах. На положительный настрой хорошо влияют прогулки на свежем воздухе, занятия творчеством, хобби. Наполнить себя покоем и радостью – главная задача беременной женщины.

эффективных упражнения для подготовки костей таза к родам

Во время родов кости таза у женщины немного расходятся, чтобы пропустить ребенка по родовым путям. При этом мама испытывает боль и дискомфорт. Да и малышу приходится потрудиться.

Можно ли как-то облегчить роды? И для мамы, и для малыша этот процесс пройдет проще, если заранее подготовить кости таза к родам, сделав их более пластичными при помощи гимнастики для беременных.

«Бабочка», «Лягушка», «Кошка» и «Ворон» – эти четыре эффективных и простых в выполнении упражнения для беременных помогут подготовить тело женщины к моменту рождения ребенка.

Поза «Бабочка» улучшает подвижность суставов и костей таза и кровообращение по всей тазовой области.  Расслабляет мышцы таза и помогает прочувствовать наиболее комфортное положение для рождения ребенка.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтягивайте стопы ног, пока не найдете удобное положение. Избегайте напряжения, не заставляйте себя подтягивать стопы слишком близко или прижимать колени к полу. При необходимости, можно опереться поясницей на стену. Постарайтесь расслабиться, следите за дыханием и контактом тела с полом.

Выполняя упражнение «Кошка», нужно занять положение «на четвереньках».

эффективных упражнения для подготовки костей таза к родам

Такое положение уменьшает давление на кости таза, перенося его на ладони и предплечья, позволяет двигать с легкостью тазом, временно снижения тяжесть живота для позвоночника.

Кроме того, что это положение расслабляет шею и плечи, расслабляются и мышцы ног. Для этого упражнения требуется жесткая, не скользкая поверхность пола. Руки расставьте на ширине плеч, колени на уровне таза. Очень важно держать спину ровно.

«Лягушка» – одно из самых приятных и полезных упражнений  во время беременности. Увеличивает подвижность суставов и костей таза, способствует естественной растяжке, снимая напряженность и скованность в суставах таза и паховой области. Мышцы расслабляются, позвоночник вытягивается, в то время как вес ребенка переносится вперед.

Когда ребенок становится тяжелее, это положение позволяет временно отдохнуть пояснице, на которую приходится основная тяжесть. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени. Раздвиньте их на комфортное вам расстояние, убедитесь, что большие пальцы ног касаются друг друга, опустите таз на ноги. Вы можете использовать одеяла или подушки, чтобы было удобнее. 

«На корточках» – положение естественное для родов, максимально раскрывает суставы таза, делает кости таза более гибкими, формируя идеальный угол и соотношение с гравитацией, для рождения ребенка. Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности способствует увеличению подвижности суставов и костей таза и бедер и оптимальному расположению ребенка в утробе мамы. Для удобства можно облокачиваться на стену. Эта позиция не рекомендуется после 34 недели беременности, если плод находится в тазовом основные положения, которые можно выполнить как исходные для других упражнений или во время схваток и непосредственно родов. Важно выполнять их с учетом своих физических возможностей и обязательно, сохраняя ровную спину.

Читайте также:  Тотема побочные действия при беременности

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Упражнения Кегеля, как способ тренировки мышц промежности

Упражнения из этого комплекса направлены на регулирование кровоснабжения таза.

Систематическое расслабление мышц снимает напряжение и усталость, которая накапливалась в течение дня. Научившись правильно расслабляться, можно помочь себе при родах.

Эффект от упражнений будет в случае строгого соблюдения периодичности. После родов эти упражнения так же эффективны в восстановлении мышц.

Один из вариантов выполнения:

  • За 12 секунд нужно сделать короткие сокращения и расслабления мышц влагалища. После — короткий перерыв на 15 секунд. Выполнить требуется 4 подхода.
  • По 10 напряжений и расслаблений, 3 подхода.
  • Долгие сокращения, минимум на 120 секунд. После перерыв на 2 минуты и т.д.
Упражнения Кегеля, как способ тренировки мышц промежности

Дыхательная гимнастика, как способ тренировки

  • При раскрытии вдох короче выдоха в два раза. Условие – вдохи должны быть глубокими. Для удобства вдох на счет 1-3, выдох 1-6.
  • Во время схваток – короткие частые вдохи, похожие на дыхание собаки.
  • Резкий вдох и длинный выдох, похожий на задувание свечки.

Тренировка промежности – массаж

Растянуть кожу и сделать ее эластичнее поможет массаж. Он проводится после 30 недели беременности. Сначала 1 раз в неделю, потом 2 раза и т.д. на 38 неделе его можно делать каждый день.

Предварительно требуется принять душ, вымыть руки с мылом. Для комфортного осуществления процедуры, используйте любое натуральное масло без добавок.

Массаж начинают с задней стенки влагалища, постепенно усиливая надавливание. В это время важно дышать, стараясь максимально расслабиться. Процедура проводится в несколько этапов с небольшим перерывом между ними.

Первые процедуры могут проходить с дискомфортом, но со временем это пройдет. С каждым разом неприятные ощущения будут уходить.

Несмотря на новые технологии и возможности в гинекологии, многие склоняются к домашним родам. Плюсов много, но они все же не перекрывают огромного минуса – возможных проблем во время родов.

При подготовке к родам в роддоме, женщина может самостоятельно выбрать врача-акушера. Это нужно сделать на 32 неделе. На приеме обсуждаются нюансы родоразрешения. Подумайте, будут это роды в кресле, в воде, сидя и т.д. Для каждого из вариантов нужна своя подготовка.

Упражнения Кегеля, как способ тренировки мышц промежности

Выбранный врач будет следить за протеканием беременности, вносить коррективы в планирование.

Не стоит думать, что, не выбрав врача, вас не примут. Просто попадете в руки дежурной бригады.

Вместе с врачом, принимающим роды, будут еще медсестры и неонатолог. Состояние роженицы и ребенка контролируют, подключают доплер, прослушивают сердцебиение, прощупывают положение. При малейшем отклонении вызывают главврача, более опытного специалиста.

Физическая подготовка

Беременность — это серьезная нагрузка для организма женщины, поэтому нужно поддерживать хорошую физическую форму. Понятно, что бегать марафон или таскать штангу уже нельзя, но есть и более щадящие виды спорта.

Физическая подготовка
  • Йога или пилатес для беременных. Это прекрасная подготовка мышц и связок к родам. Считается, что у женщин, которые продолжают заниматься спортом, снижаются риски осложнений во время родов. Укрепляется иммунитет, дыхательная и сердечно-сосудистая система.
  • Посещение бассейна. Плавание очень полезно для будущих мам. Укрепляются мышцы, нормализуется работа внутренних органов, правильно распределяется нагрузка на суставы. Также во многих бассейнах предлагается акваэробика для женщин в положении.
  • Стрейчинг. Этот комплекс упражнений на растяжку. Стрейчинг для беременных часто комбинируют с дыхательной гимнастикой — она поможет облегчить боль во время схваток.
  • Упражнения Кегеля. Огромное преимущество в том, что их можно делать даже дома. Они направлены на укрепление мышц тазового дна и облегчают родовой процесс. Кроме того, это профилактика осложнений после родов.
Физическая подготовка

Будущие мамы вполне могут себе позволить заниматься в тренажерном зале, если нет противопоказаний и до беременности они вели активный образ жизни. Но лучше это делать под присмотром профессионального тренера. Также рекомендуется ходьба и несложная утренняя гимнастика.

Физическая подготовка

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Мамочкам рекомендуется сидеть на мяче, пытаясь удержать равновесие. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется покачивать тазом из в разные стороны.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Укрепление и подготовка мышц и связок

У физически подготовленных рожениц роды проходят легко, а без движений мышечная ткань теряет эластичность, что станет препятствием в естественном процессе и повлечёт за собой разрывы или хирургическое вмешательство.

Средства физической подготовки беременных:

1). Занятия на фитболе и спокойные ритмичные танцы с упором на нижнюю часть тела, для улучшения настроения и помощи в расхождении тазовых костей:

  • круги большие и малые;
  • вперёд-назад, вправо-влево;
  • рисование восьмёрки.

2). Гимнастика состоит из простых упражнений школьной программы – наклонов, махов, поворотов. Набор комплекса индивидуален и составляется инструктором. Не рекомендуется выполнять занятия дома, находясь одной.

3). Кегелевская терапия – когда тазовые мышцы (зона промежности) напрягают и расслабляют, не работая бёдрами, животом и ягодицами.

Контрольное упражнение: остановить мочу при мочеиспускании.

  • Лёжа на спине с согнутыми ногами врозь, руки вдоль тела: напрячь промежность на 5-10 с и расслабиться, от 8 до 20-30 раз.
  • Концентрация внимания на последовательном сжимании колец влагалища, начиная с входного. Останавливаться на 2-3 с. Так же возвращаться в обратную сторону.
  • Сидя на корточках расслабиться, после задержать дыхание и тихонько потужиться, выпячивая мышцы влагалища; мочевой пузырь и кишечник перед этим опорожнить. Выполняя упражнения, разрешается разводить ноги в стороны, вытягивать вперёд или назад.
Укрепление и подготовка мышц и связок

4). У спортсменок без противопоказаний, тренировки не отменяются до 36 недели при выборе сниженной и подходящей физической нагрузки.

5). Полезно ходить прогулочным шагом по 2-3 ч.

6). Плавать.

7). Каждый день, после 2-го триместра, массировать интимную зону с применением масла Weleda (Веледа). Смоченным в масле пальцем массируются по кругу половые губы. Затем один палец вводится внутрь, продолжая круговые движения с надавливанием на заднюю стенку. После – двумя пальцами. Продолжительность 10 мин.

8). С 4 месяца ежедневно учатся правильно дышать. Сесть комфортно включить любимую мелодию:

  • в спокойном темпе вдохнуть носом, поднимая живот, а выдохнуть ртом (для частых схваток);
  • вдохнуть на 3 счёта и выдохнуть на 5 счётов. Постепенно увеличивая продолжительность (для схваток);
  • дышать как собака, когда жарко (при частых схватках);
  • вдох на 5 счётов, задержка дыхания как можно дольше и выдох так же на 5 счётов.
  • во время потуг важно уметь задерживать дыхание после медленного вдоха 2-7 раз.

9). Сеансы массажа. Исключены воздействия и разминание области живота. Для облегчения боли во время схваток стоит научиться массировать область поясницы.

Почему появляется боль во время родов?

Боль – неизменный спутник родового процесса, вне зависимости от физической подготовленности женщины и ее возраста. У некоторых рожениц болевой порог снижен, они более стойко переносят родовые боли. Другие же описывают этот период как нестерпимые мучения. Субъективное ощущение во многом зависит от индивидуальных особенностей.

Первые болезненные ощущения появляются со схватками (статье: как обезболить схватки и облегчить родовой процесс?). Это периодические спазмы мышц матки, которые сигнализируют о начале родовой деятельности. Во время них боль может усиливаться ввиду панического состояния женщины, ее страха. Спланированные спокойные действия и неспешные сборы в роддом дадут возможность отвлечься от неприятных ощущений.

Чтобы предупредить сильную боль во время потуг, положено делать так, как говорит акушер. Правильное дыхание и контроль во время схваток помогут родить без разрывов.

Сдать анализ на бета-стрептококк перед родами

На 35–37 неделе беременности следует сдать пробу материала из половых путей на бета-стрептококк. Эти бактерии могут передаваться ребенку и вызывать пневмонию, менингит, инфекции крови. В России беременных на этот анализ пока направляют не всегда, а зря. Если он окажется положительным, во время родов врач может ввести женщине антибиотики и значительно снизить риск передачи инфекции ребенку.

Кроме этого, не так давно в России появился неинвазивный пренатальный тест (или тест свободной ДНК). Этот скрининговый тест позволяет выявить у ребенка некоторые хромосомные заболевания, так как в крови матери в небольшом количестве циркулирует ДНК ребенка. Информативность теста – около 99%, но, если он положительный, все равно его нужно подтвердить через диагностические тесты – амниоцентез или биопсию ворсин хориона. Такое тестирование особенно актуально для женщин старше 35 лет, а выполнить его можно начиная с 10 недели.