Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Согласно статистике, примерно 17 миллионов человек в 2017 году прошли процедуру ботокса, чтобы растянуть и укрепить обвисшую кожу лица и шеи. Несмотря на то что ботулинический токсин может показаться самым простым и результативным средством, однако есть более натуральные и естественные способы, которые помогут избавиться от проблемы обвисшей кожи.

Ошибки при похудении

●     Питание

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от  животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят  к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.

Эту тему мы отдельно освещали в статье “Как похудеть не мучаясь?”

Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.

Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.

●     Неправильные  тренировки

Ошибки при похудении

Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.

●     Водный баланс

Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.

Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.

Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход.  Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.

Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?

Обвисший живот: характерные признаки и причины

Столкнувшись с проблемой обвисшего живота важно выявить причины, а также соотнести клиническую картину с признаками, присутствующими у человека, поскольку многие пациенты, в особенности женщины, склонны к преувеличению своего состояния.

Ткань на животе становится дряблой из-за ряда факторов, которые влияют на структуру дермы и делают ее менее эластичной, чем ранее.

Характерные признаки

Чтобы убрать обвисшую кожу на животе, необходимо разобраться, что собой представляет проблема и как она выглядит.

Характерными симптомами дряблости кожи живота является растяжение и обвисание дермы на брюшной стенке. При этом лишняя кожа на животе растянута, свисает вниз, отмечается снижение тонуса клеток и тканей на фоне потери эластичности кожных покровов.

На фоне резкого похудания наблюдается рыхлый живот, характеризующийся снижением тонуса мышц, ощутимых при пальпации.

Обвисший живот: характерные признаки и причины

Дряблый живот может начать проявлять себя обвисшей кожей сбоку живота. Слой подкожно-жировой клетчатки на животе становится менее упругим. Нередко к симптомам присоединяются растяжки, которые в дальнейшем практически невозможно убрать.

Обвисшую кожу можно увидеть невооруженным глазом, поэтому клинические признаки, характерные для нарушения, сложно не заметить.

Читайте также:  Болезнь «волчья пасть» у детей: расщелина неба

Стоит отметить, что у каждого пациента, в зависимости от степени тяжести растяжения кожи, присутствует различный объем обвисшего живота.

Причины обвисания кожи на животе

Чтобы убрать обвисший живот, следует выяснить, что стало главным фактором для нарушения.

Основными причинами, влияющими на процесс ухудшения состояния брюшной стенки, являются:

Избыток липидного слоя под эпидермисом, который, накапливаясь в подкожной клетчатке, растягивает кожу, в результате чего способствует снижению ее эластичности.

Кожный жир способствует увеличению и растяжению клеток. Причиной большого скопления липидного слоя в животе становится малая двигательная активность человека, а также нерациональное питание и преобладание в рационе продуктов, вредных для здоровья, содержащих большое количество холестерина. Кроме того, проблема лишнего веса часто появляется из-за эндокринных нарушений, которые вызывают сбои в работе тканей. Патогенез нарушения заключается в расширении клеточной структуры, которая приводит к увеличению живота с дальнейшим его обвисанием.

Возрастной фактор

Из-за этого происходит приостановление выработки нормальных клеток, богатыми витаминами и гиалуроновой кислотой – необходимые вещества для поддержания ее эластичности и упругости. Нормальные ткани со временем растягиваются, нарушая эстетичный внешний вид.

Резкое снижение веса

Обвисший живот: характерные признаки и причины

При этом происходит резкое уменьшение количества жира в тканях похудевших, количество клеток не успевает вовремя прийти в норму. Растянутые клетки обвисают на животе, образуя неэстетичную клиническую картину.

Роды и послеродовый период

Это наиболее распространенная причина обвисания живота у женщин. Кожа живота во время роста плода увеличивается, часто на ней образуются растяжки. После родов происходит резкое уменьшение матки, что способствует снижению давления внутренностей на брюшную стенку, в результате чего она становится рыхлой и дряблой. Чаще всего растянутая кожа на животе становится обвисшей после проведенного оперативного родоразрешения, в результате которого кожные покровы на месте шва не растут в дальнейшем, а живые ткани обвисают над образовавшимся рубцом.

Эффективность устранения дефекта зависит от того, как быстро обнаружены причины обвисания живота, а также в зависимости от способа воздействия на кожу различными средствами. Подтянуть обвисшую кожу живота можно различными средствами, исходя из возможностей и желания.

Упражнения для восстановления тонуса кожи

Избавиться от обвисшего подбородка и дряблой кожи можно с помощью специальной гимнастики для лица. Чтобы добиться желаемого эффекта, занятия следует проводить ежедневно. Основные упражнения комплекса:

  • произносить звуки «О», «У», «И» с напряжением, стараясь максимально задействовать мышцы лица;
  • набрать в рот как можно больше воздуха и надувать щеки, крепко сомкнув губы;
  • широко открыв рот, стараться дотянуться кончиком языка до подбородка.
Упражнения для восстановления тонуса кожи
Упражнения для восстановления тонуса кожи
Упражнения для восстановления тонуса кожи

Ежедневно выполняя эти упражнения, можно быстро восстановить тонус мышц лица и упругость кожи после похудения. Гимнастика поможет сформировать красивую форму скул, подтянуть контуры лица и шеи.

Упражнения для восстановления тонуса кожи
Упражнения для восстановления тонуса кожи

Массаж для рук

Массаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:

  • Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут.
  • Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса.
  • Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки.

Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний.

Как избавиться от морщин на кистях в зрелом возрасте

Натруженные руки, возможно, и вызывают уважение, но никак не прибавляют женщине очарования. Морщинки на руках — не меньший бич современной женщины, чем следы увядания на лице. Избавиться от них можно с помощью масок, скрабов и ванночек.

Читайте также:  Каковы показания к применению янтарной кислоты?

Скраб из овсяных хлопьев

Нужное количество овсяных хлопьев измельчите в блендере и разведите небольшим количеством молока. Смесь доведите до кремообразного состояния на огне и остудите. Полученным составом осторожно проскрабируйте кожу и оставьте на 10 минут. После процедуры руки готовы к нанесению питательной маски.

Маска для стареющей кожи

Смешайте столовую ложку мёда и яичный желток. Добавляйте в смесь овсяную муку, пока не получите консистенцию, напоминающую крем. Нанесите первый слой маски на кожу и оставьте на 5 минут. Затем поверх него намажьте второй слой — более толстый. Через 20 минут маску можно смыть тёплой водой.

Маска от пигментных пятен и морщин

4–5 столовых ложек мёда соедините с 1–1,5 чайными ложками лимонного сока. Влейте в смесь два желтка и перемешайте. Перед сном вотрите маску в кисти рук и наденьте нитяные перчатки. Утром ополосните руки водой.

Омолаживающая ванночка

В каждом доме найдётся трава календулы, ромашки, мать-и-мачехи, мяты или шалфея. Все они обладают омолаживающим действием. Две столовые ложки травы или смеси трав залейте кружкой воды и кипятите 15 минут. В остывший отвар добавьте 7 капель эфира (миндального, розмарина, виноградных косточек или сандала). Подержите руки в ванночке около 20 минут, затем нанесите питательный крем.

Сода и кокосовое масло

Эти средства имеют много преимуществ против старения. Сода является натуральным средством и применяется для отшелушивания кожных покровов и устранения омертвевших клеток, сужения пор и стимулирования выработки коллагена. Кокосовое масло хорошо подходит для увлажнения кожи и стимулирования выработки коллагена. Кроме того, оно способствует увлажнению кожных покровов, устранения морщин и тонких линий.

Комбинируя два этих средства, можно отшелушивать и увлажнять кожные покровы. А при проведении массажа стимулируется кровообращение и выработка коллагена.

Наполнить ¼ бутылки кокосовым маслом, всыпать 3 ст. л. соды и смешать до образования пасты. Утром брать по 1 ч. л. средства и массировать лицо и шею 1-2 минуты. Оставить смесь на 10 минут, ополоснуть холодной водой. Повторять процедуру 2 раза в неделю.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как сбалансировать тренировки и питание?

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:

  • дельтовидные – приводят конечности в действие;
  • бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
  • трицепс – разгибает руку.

Советуем также посмотреть статью: Уменьшаем бедра в объеме

Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.

Одна тренировка в щадящем режиме (для новичков) может проходить по такой программе, рекомендованной фитнес-тренерами для женщин 30-50 лет, не имеющим противопоказаний к общей физкультуре по состоянию здоровья.

Упражнение Количество повторений в одном подходе Количество подходов в одной тренировке
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 10-12 3
Разведение гантелей в наклоне 10-12 3
Попеременный жим гантелей стоя 10-12 3
Классические отжимания от пола 10-12 3
Обратные отжимания от стула 10-12 3
Жим лежа 10-12 3
Поднятие гантелей на бицепс 10-12 3
Заведение гантелей за голову 10-12 3
Французский жим на трицепс 10-12 3
Отведение рук с гантелями назад 10-12 3

Рекомендации для поддержания упругости кожи рук

Как не допустить провисания кожи на руках? Не оставляйте без внимания эту капризную часть своего тела — если за лицом, зоной декольте или, скажем, бёдрами с их вечной угрозой «апельсиновой корки» мы следим пристально, то плечам иногда достаётся недопустимо мало внимания. Исправьте ситуацию!

Читайте также:  Атравматическая чистка лица: безопасный метод очищения пор

План действий.

Рекомендации для поддержания упругости кожи рук
  1. Занимайтесь спортом. Если не зарядкой, которая может выглядеть скучноватой, то плаванием, водным поло, керлингом, теннисом или… стрельбой из лука.
  2. Ухаживайте за кожей плеч и предплечий с помощью масок, обёртываний, массажей. И конечно, не забывайте регулярно пользоваться увлажняющим лосьоном дома и солнцезащитными средствами на пляже.
  3. Следите за осанкой и не поднимайте тяжестей.
  4. Правильно питайтесь и не забывайте пить воду — около 2 л ежедневно.
  5. Принимайте по утрам контрастный душ.
  6. Полюбите баню с берёзовым веником, если, конечно, позволяет здоровье.
  7. Принимая ванну, добавляйте в неё травяные настои с ромашкой, хвощом полевым, зверобоем, крапивой, сосновой хвоей. Просто заварите 500 г сырья 5 л кипятка, оставьте настаиваться в течение получаса, влейте процеженный настой в ванну с тёплой водой и полежите в ней 30–40 минут.
  8. Протирайте кожу рук после душа кубиками льда. Хорошо, если для его приготовления будет использован тот же настой, что и для ванны.

    Баня и здоровье укрепит, и коже поможет подтянуться

Не забывайте о диете

Важнейший шаг на пути к тому, чтобы убрать лишние объемы (или по-вашему, как убрать мышцы) — это перестроить свое питание. Что-то в вашем рационе и режиме питания поспособствовало тому, что вы стали набирать вес. Теперь же вам нужно выстроить рацион так, чтобы не только скинуть лишние килограммы, но и не урезать поступление питательных веществ в организм. Наши рекомендации будут следующими:

  • Питайтесь дробно — разбейте три основных приема пищи на 5-6 маленьких.
  • Пейте больше воды.
  • Исключите «пустые» калории — еду и напитки, которые не приносят никакой пользы.
  • Ешьте больше овощей и фруктов, а также обратите внимание на продукты, богатые диетическим белком, сложными углеводами, клетчаткой.
  • Никогда не пропускайте завтрак — это позволит правильно выстроить питание в течение дня. Кроме того, именно в первой половине дня наша пищеварительная система наиболее активна.

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Шаг 1: измените питание

И дело вовсе не в диетах! На первом месте должно стоять качество продуктов. Откажитесь от всех дешевых сладостей в пользу дорогих (найдите дорогую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Покупайте более дорогие макароны, хлеб, булочки. Откажитесь от курицы в пользу говядины и свинины, покупайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на домашние яйца. Питайтесь полноценно. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Купите специальные пищевые добавки и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не использовать их из-за недостатка бюджета.

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Шаг 2: начните заниматься

И вам вовсе не нужно заниматься на износ! Если вы хотите подтянуть именно кожу на руках, используйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут несколько раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В итоге доведите это до упражнений до 10 подходов по 5 минут каждый. К этому времени ваша проблема исчезнет более, чем на 60%.

Вы можете также делать и другие упражнения, например, с гантелями:

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Очень полезны классические отжимания, так как они в целом очень сильно укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины, которые влияют на осанку. Убиваете одним выстрелом двух зайцев!

Есть специальные упражнения со стулом. Лучше всего делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, таким образом качая их. Это упражнение лучше делать только с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием лишнего веса.

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Вам помогут и самые разные упражнения на растяжку, потягивания: