Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Очень многие женщины, даже молодые и спортивные, во время беременности сталкиваются с целлюлитом. Для его появления во время беременности появляются объективные причины.

Еще почитать

Целлюлит при беременности: как бороться эффективно?

Во время беременности с организмом женщины происходят множество изменений. Какие то происходят в лучшую сторону, но есть и такие, что повергают в ужас. Среди нежелательных факторов, появляющихся во время беременности можно найти и такие неприятное явление как целлюлит. Целлюлит при беременности, как бороться и предотвратить появление? Рассмотрим всё по порядку.

Причины появления целлюлита

Целлюлит может появиться не только у беременных, защищены от него только мужчины, так как это чисто женская проблема. Но во время беременности риск его появления намного больше.

Причины, связанные с беременностью

  1. В первую очередь стоит отметить, что беременность период непростой, с каждым днём организм матери отдаёт все больше веществ на формирования нового человека, что значительно уменьшают способность её организма к противостоянию вредным факторам. Одним из таких веществ можно назвать йод, он просто необходим как организму ребёнка, так и матери.

    При его недостатке может произойти не только гормональный сбой, но и появиться целлюлит, эти факторы довольно тесно связанны. Поправить здоровье можно не только препаратами, которые, кстати, нужно употреблять только по назначению врача, для этого подойдут йодсодержащие продукты.

  2. Во время беременности так же практически полностью может прекратиться выработка половых гормонов – эстрогена и прогестерона, вследствие этого может сильно пострадать обмен веществ. Его нарушение ведёт к усложнению обмена веществ и как следствие кислородному голоданию клеток.
  3. При увеличении матки, может пройти передавливание лимфоузлов и всех остальных сосудов, в этой ситуации страдает весь организм, при плохом оттоке жидкости могут появиться отеки, а отёки жировой ткани – это уже целлюлит.
  4. При беременности так же может накапливаться жир, это происходит потому, что он является важным источником энергии, а теперь её нужно как можно больше.

    Энергия в организме беременных уходит не только для поддержания нормального функционирования жизнедеятельности матери, но ещё и плода, как следствие – организм может переборщить.

Выбор редакции:   Прием на работу беременной женщины: основные моменты

Факторы не связанные с беременностью

  • Как ни странно беременным легче решить, что появление целлюлита связано только с беременностью, но чаще всего дело не только в ней. Многие мамочки при беременности излишне ленятся. Лежать на диване, и предоставляют заботы по дому всем остальным, это в корне неправильная позиция, называется она не сохранение плода, а просто – лень. Малоподвижный образ жизни так же сильно стимулирует появление целлюлита, как и вышеперечисленные факторы, если не сильнее. Лень характерна для женщин всех возрастов и положений.
  • Неправильное питание, еда за «двоих» и прочие прелести во время беременности, нужно сбалансировать свой рацион исходя их положения и советов врача, тогда никакой целлюлит и ожирение после родов не страшны.
  • Генетическая предрасположенность, она так же часто является объяснением для ленивых, на самом деле у очень небольшого количества женщин она есть, и это уже считается болезнью. Но, чаще всего девушки и женщины, знающие о своей предрасположенности, с большей тщательностью следят за состоянием жировой прослойки.
  • Тесная одежда, это не касается даже беременности или узких моделей брюк, это касается именно неудобной одежды, подобранной не по размеру. Почему девушки покупают одежду не по размеру? Да и тут всё просто, основная масса просто не верит, что у них 46 размер и берут 44, так для души спокойнее. Во время беременности стоит вообще забыть об обтягивающей одежде, приобретите свободную и простую.

Помните

Для того чтобы обезопасить себя от целлюлита, нужно больше ходить, правильно питаться, не есть гамбургеры уличного приготовления и прочую гадость с повышенным содержанием плохо усваиваемых жиров.

Налегать нужно на клетчатку, витамины, белки и минералы, именно они основа организма, жиры и углеводы нужны в основном для выработки энергии, получить их не проблема.

Узнайте у врача, на каком периоде беременности, какие вещества больше всего требуются ребёнку, и именно в эти периоды употребляйте из в большем количестве.

Во время беременности избавиться от целлюлита гораздо сложнее, чем после неё, но есть несколько пунктов, которые помогут свести последствия целлюлита к минимуму.

Например, не стоит носить высокие каблуки, конечно, это смотрится очень эффектно и красиво, но это не является естественным для нашего организма.

Так же стоит избегать перетягивания и использование различных утягивающих вещей и вещей не по размеру, таким образом, вы перетяните кожу и спровоцируете появление целлюлита и прочие проблемы с кожей, например постоянные отёки и растяжки.

по теме:

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Почему возникает бессонница во время второго триместра беременности

В этом периоде беременности плохой сон редко докучает будущей маме, так как гормональный фон становится более стабильным, а кишечник и мочевой пузырь успевают приспособиться к изменениям, вызванным растущей маткой. Во втором триместре беременности бессонница может провоцироваться психоэмоциональными переживаниями по поводу здоровья будущего малыша или какими-то внешними факторами (шум за окном, неудобная постель, духота или холод в спальне).

Симптомы

Обнаружить целлюлит во время беременности несложно — достаточно захватить и сжать пальцами небольшой участок кожи на бедре или ягодице. Появившиеся узелки и неровности сообщат о развитии неприятного симптома. Но чаще всего даже таких усилий не требуется — апельсиновую корку хорошо видно невооруженным глазом.

Указывать на возникновение целлюлита в период беременности могут и другие признаки:

Симптомы
  • утолщение кожного покрова;
  • отечность тканей;
  • частые гематомы без ушибов;
  • медленное заживление повреждений дермы.

При уже развившемся целлюлите любое нажатие на кожу бедра оставляет вмятины, ткани теряют упругость и эластичность. На последней стадии апельсиновой корки возможно появление болей при интенсивном воздействии на неровности.

Правила похудения

Чтобы сброс веса не сказался на развитии малыша, требуется питаться продуктами, богатыми белком, так как похудеть во время беременности без вреда для ребенка иным способом не получится. Их объем нужно увеличивать на 10%.

Следует уменьшить количество быстрых углеводов. Если и употреблять их, то до обеда. Можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы. Не стоит пить сладкие соки, ведь от фруктозы происходит набор веса. Пищу желательно варить или запекать в духовке.

Первый триместр

В 1-й триместр уменьшение веса не будет проблемой. У многих беременных в это время сильный токсикоз. Чтобы вес был в норме, требуется правильно питаться. Желательно делать это 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Это убережет желудок от растягивания.

Не стоит есть острую, соленую, кислую пищу, поскольку она усугубляет токсикоз. Необходимы полезные продукты, насыщающие организм ценными компонентами.

  • А вы худели во время беременности? Да Нет Только собираюсь сесть на диету Проголосовать

Второй триместр

В это время многие женщины быстрее полнеют (больше 1 кг в неделю). Во 2-м триместре каждую неделю требуется делать разгрузочный день. Есть несколько советов, которые позволят не допустить набора веса:

  1. Питаться необходимо 5-6 раз в день.
  2. Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
  3. Вместо различных сладостей лучше есть мармелад или халву, но немного.
  4. В рационе должно быть меньше пшеничного хлеба. Зато полезен черный, ржаной.
  5. Важно уменьшить прием лука, чеснока.
  6. При готовке не стоит добавлять пряности.
  7. Следует уменьшить количество продуктов, от которых повышается холестерин.

Во 2-ом триместре не стоит резко худеть, так как это может негативно повлиять на плод. Процесс должен быть постепенным.

Третий триместр

Питаться в это время следует часто – по 5-7 раз. Чтобы не навредить здоровью ребенка, весь 3-й триместр должно составить вегетарианское меню. С помощью свежих фруктов, овощей нормализуется деятельность кишечника, с которым у женщин появляются проблемы. Мясо разрешено, но в малом количестве.

Объем кисломолочной продукции нужно уменьшить за 3-4 недели до родов. Это связано с тем, что большое количество кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка, а это может вызвать патологии.

На последнем месяце не стоит есть мясные, грибные бульоны, так как присутствующие в них экстрактивные компоненты опасны для женщин с проблемами ЖКТ. Перед родами следует пить меньше воды. Пищу готовят с незначительным количеством соли. Спиртные напитки противопоказаны.

В течение последних недель допустимы легкие упражнения, но выполнять их можно под присмотром инструктора. Во время занятий делают акцент на растяжке и проработке спинных мышц. Важно, чтобы тренировки были размеренными. Полезны упражнения Кегеля, занятия с фитболом.

При наличии каких-то болезней, патологий физическая активность запрещена. Это может негативно повлиять на здоровье матери и ребенка.

Самостоятельное избавление от лишнего веса без предписаний врача может вызвать немало отрицательных последствий для обоих. Так что важно сначала проконсультироваться со специалистом.

Как же похудеть во время беременности?

Как избавиться от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни малышу? Похудеть всегда можно быстро.

Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не нужно!

Решать эту проблему желательно со своим врачом.

Ведь именно он, вероятно, и обратит внимание женщины на ее лишние кило. Он же сможет подобрать оптимальный рацион питания, насыщенный полезными компонентами в достаточном количестве, но с меньшей калорийностью. Только так мама сможет худеть без вреда для плода.

Практические рекомендации

Как же похудеть во время беременности?

Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует сформировать привычку кушать часто и понемногу. Оптимально — через каждые 3-4 часа. Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Обычное здоровое питание и соблюдение ряда полезных правил  поможет при беременности:

  1. Не набрать лишних килограммов.
  2. Легко и незаметно убрать те, которые появились.

Ниже – основные нормы и правила, соблюдать которые особенно важно будущим мамам. Здесь же приведены примерные нормы продуктов в день, в граммах.

  • Допустимо оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
  • Хлеб есть нужно, но лучше – ржаной, если нет проблем с ЖКТ. Если имеется  домашнее хлебопечка, стоит попробовать испечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.

Верхняя норма в день – это 150 граммов хлеба.

  • Белков в рационе должно быть достаточно. Их нужно получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Желательно налегать на белковую пищу вначале, и снизить потребление на последних сроках.

Норма белковых продуктов в день – это также 150 граммов.

  • Необходимо, чтобы в меню была еда, щедрая на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
  • Очень важно есть продукты с кальцием. Для этого обычно рекомендуют творог, брынзу, молоко, кефир. В день допускается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить внимание на растительные источники кальция. Например, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех …

Кальций при беременности

Последние исследования подтверждают тот факт, что от остеопороза (ломкости костей) больше всего страдают как раз «молочные страны».

Как же похудеть во время беременности?

То есть те, где молоко возведено в ранг продуктов первой необходимости. В то время как африканцы совсем не знают, что такое остеопороз.

Совсем недавно, специалисты пришли к выводу, что  употребление молочных продуктов и молока  взрослыми совсем не снижает дефицит кальция. Напротив, было установлено, что избыток белка (из того же молока) и соли, а также кофеина вызывает потери кальция через мочу.

Кроме того все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твердые сыры)  закислают наш организм. И чтобы компенсировать избыток кислотности, организм высвобождает ощелачивающие элементы, в том числе и кальций из костей.

В то же время,  получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой. Хотя, как известно, овощи и фрукты в основном содержат не так много кальция. Но такой кальций полностью усваивается и накапливается без каких-либо потерь. Особенно, если сюда добавить и физическую активность. Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.

Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как похудеть во время беременности, растительный способ получения кальция становится еще более актуальным.

Можно ли сбросить вес в третьем триместре

В последний триместр увеличение веса происходит за счет роста плода. Некоторые женщины даже худеют в этот период, так как постепенно сбрасывают собственные лишние килограммы. В этот период делается упор на салаты, фрукты, зелены, легкие кисломолочные продукты и цельнозерновые блюда.

За три недели до предполагаемой даты родов желательно включать по минимуму продуктов, богатых кальцием, мясо и рыбу. Некоторое ограничение рациона не грозит проблемами с плодом, а вот будущей матери позволит начать терять килограммы.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж при беременности

В свете таких изменений о методах борьбы и профилактики целлюлита задумывается все больше из нас. Мы волнуемся и паникуем, боясь не запустить проблему до тяжелого состояния

Но здесь главное не забывать о самом важном: сейчас превыше всего Ваше здоровье и благополучие будущего малыша. А потому перед применением любых средств и способов необходимо выяснить, можно ли проводить антицеллюлитный массаж при беременности

Обратимся за ответом к специалистам. Среди них нет единства во мнениях, поэтому придется выбирать, какой из аргументов Вам кажется самым разумным, и на чью сторону Вы готовы встать.

Лечащие врачи (гинекологи, терапевты) призывают женщин забыть на время о красоте и стройности. Поддерживать молодость тела, непременно, нужно! Но что касается конкретно антицеллюлитного массажа и периода беременности, то эти понятия между собой, все же, несовместимы.

Во-первых, говорят медики, направленные на борьбу с целлюлитом мероприятия сейчас окажутся безуспешными. Ведь образование жировых шариков связанно с гормональным фоном будущей матери, и устранить эту причину до завершения беременности не получится никак. Во-вторых, все виды антицеллюлитного массажа оказывают достаточно активное (а нередко и агрессивное) воздействие не только на поверхность тела и подкожные слои, но также и на весь организм в целом. Благополучие плода во многом зависит от воздействия внешних факторов на организм матери, и конкретно антицеллюлитный массаж в данном случае способен вызывать крайне нежелательные последствия. Это повышение артериального давления, неуместная сейчас активизация кровотока в сосудах и силовое воздействие на них, учащение сердцебиение будущей матери, повышение маточного тонуса…

Между тем, косметологи и некоторые массажисты не столь категоричны в своей позиции. Они признают, что большинство видов антицеллюлитного массажа будущим матерям действительно противопоказано, зато некоторые из них вполне могут применяться и в этот период: к примеру, вакуумный, медовый, ручной, LPG-массаж. Более того, работники салонов красоты заверяют, что именно сейчас сдерживать и профилактировать целлюлит просто необходимо! Иначе в перспективе можно очень надолго, если не навсегда, потерять упругость попы и ножек.

Читайте также:  Касторовое или камфорное масло от морщин