Как сделать грудь упругой в домашних условиях: упражнения, фото

Чтобы процесс кормления приносил только радость, проходил полноценно и безболезненно, специалисты рекомендуют ряд техник массажа груди при грудном вскармливании.

Могут ли упражнения увеличить грудь

Женская грудь состоит из разных тканей Picture of the Breasts . Разберём, какие из них влияют на размер груди, и узнаем, могут ли они корректироваться при помощи упражнений.

  • Грудные мышцы — точно такие же, как у мужчин. Они сгибают и приводят плечо, вращают его внутрь. В ответ на нагрузку растут, визуально немного приподнимают грудь. Не влияют на размер женской груди, разве что на её обхват.
  • Молочные железы и протоки. Железы состоят из 15–20 долек и вырабатывают молоко во время лактации. Протоки — это маленькие трубочки, по которым молоко доходит до соска. Молочные дольки добавляют объёма, только когда в них есть молоко, в остальное время практически не занимают места и не влияют на размер груди. Упражнения никак не воздействуют на эти структуры.
  • Жировая ткань. Определяет, насколько большой будет ваша грудь. Размер груди задаётся генетически, но может меняться в зависимости от процента жира: чем он больше, тем объёмнее женская грудь. Если посредством любых энергозатратных упражнений вы похудеете, грудь тоже уменьшится в размерах.
  • Связки Купера. Это тонкая соединительная ткань, которая обеспечивает поддержку груди и задаёт её форму. В юности грудь стоит, с возрастом, после родов или резкой прибавки в весе начинает обвисать. Это состояние называется птоз. Упражнения не могут предотвратить обвисание груди или вернуть связкам тонус и поднять «уставшую» грудь.

Таким образом, можно сделать вывод, что упражнения не могут увеличить размер женской груди, но при этом способны повлиять 7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size на её внешний вид. Благодаря сильным мышцам она будет выглядеть немного выше и объёмнее. А крепкая спина и плечи обеспечат хорошую осанку и избавят от сутулости, что также визуально приподнимет грудь.

Массаж для увеличения груди

Специально разработанный массаж дает женщинам шанс увеличить грудь без опасных операций. Массаж улучшает тонус, усиливает кровообращение, но его необходимо делать каждый день. Только в этом случае женщина заметит результаты своих трудов. Сейчас в салонах красоты специалисты активно предлагают женщинам такой массаж, но его можно сделать и без посторонней помощи.

Техника массажа

Женщина перед массажем расслабляется, в течение нескольких минут делает глубокие вдохи. После этого на кожу наносится массажное масло. Массаж осуществляется пальцами, от нижней части груди плавно и медленно переходя к зоне плеча. Следует избегать слишком сильного давления пальцами на грудь. Массаж выполняется ежедневно в течение 20 минут.

Не стоит забывать о правильном питании, активном образе жизни, отказе от вредных привычек, в этом случае молочные железа долгое время будут оставаться упругими, красивыми и здоровыми.

Виды и техники

Для самомассажа при ГВ консультанты рекомендуют несколько техник, в зависимости от локализации дискомфорта или обнаруженной проблемы. Используя традиционные и точечные техники, важно правильно делать массаж, как предложено в методике. Эти техники затрагивают зоны мышечных тканей и желез, в отличие от массажа сосков, поэтому требуют аккуратности.

Традиционный

Эта техника рекомендована для устранения застоя молока и отечности. Именно отек провоцирует болезненность, а низкое прохождение по молочным протокам – воспалительные очаги и кистозы в запущенных случаях.

Правильное выполнение:

  • легкими круговыми движениями проведите по поверхности каждой молочной железы;
  • двигайтесь от ключицы к соску, перемещаясь по спирали;
  • поглаживайте в том же направлении, но прямыми движениями;
  • двумя пальцами легонько разомните сосок;
  • наклонитесь вперед, поглаживая по поверхности груди;
  • вернитесь в исходное положение и повторите первое действие.

В конце ополосните грудную клетку теплой водой и аккуратно вытрите махровым полотенцем, не нажимая. Если во время массажа ощущаются острые болевые ощущения и дискомфорт, нужно прекратить процедуру и обратиться к врачу!

Массаж сосков

В первые дни лактации, а также при гормональных колебаниях ареолы нагрубают, не смягчаются после кормления. Ребенку сложно захватить сосок и добыть молоко, что плохо и для стимуляции лактации – чем меньше отток, тем больше застой. Такая техника снимает отечность и нагрубание ареолы, улучшает отток молока для кормления.

Техника выполнения:

  • соедините безымянный, средний и указательный палец на обеих руках;
  • немного согните их и наложите на грудь так, чтобы в образовавшееся окошко помещался сосок;
  • натяните ареолу немного вверх и держите до 15 секунд;
  • перемещайте руки по кругу вокруг соска и подтягивайте ареолу с каждой стороны;
  • выполняйте по одному подходу для каждой груди.
Виды и техники

В результате сосок вытягивается, а область вокруг него смягчается – ребенку легче прикладываться и получать молоко.

Точечный массаж

Точечная техника показана при появлении отдельных зон нагрубания на груди. Начните с поглаживаний от основания к ареолам. Затем, когда кожа разогреется, соедините пальцы вместе и слегка надавливайте на место уплотнения круговыми движениями.

Контролируйте силу надавливания и свои ощущения. Если процесс сопровождается сильной болью, простреливаниями, то следует прекратить процедуру и обратиться к врачу.

При помощи теплого душа

Теплая вода в сочетании с вибрациями, которые вызывают рассеянные струи, способна стимулировать лактацию, снизить отек и расслабить мышцы. Вода должна быть комфортной температуры – перегревать молочные железы нельзя!

Настройте душ так, чтобы струи были с небольшим напором – они должны приятно касаться груди, но не болезненно. Двигайтесь от основания, сверху, к соскам. Параллельно поглаживайте грудь ладонью после струй в том же направлении.

Читайте также:  Выпрямители для волос Gamma Piu в Новосибирске

Затем направьте воду под грудь, выполняя движения из стороны в сторону «лодочкой» под ареолой. Повторите такие же движения над арелой. Для каждой груди достаточно массирования в течение 1-2 минут.

Массажные техники при ГВ помогут молодой маме держать грудь в форме, избежать застоя, мастита и отечности. Так грудное вскармливание будет проходить безболезненно. По завершении лактации будет меньше растяжек, так как молочная железа будет увеличена равномерно.

Какие упражнения нужно делать?

Физические нагрузки, направленные на увеличение груди, можно разделить на две группы:

  • накачивание большой мышцы, которая находится под молочными железами;
  • придание эластичности тканям.

Чтобы увеличить грудь в домашних условиях, не прибегая к пластике, придется приложить немало усилий. Дело в том, что мышцы в области груди крайне невосприимчивы к тренировкам. Чтобы прибавить пару сантиметров в объеме, необходимы сильные нагрузки.

Поэтому запаситесь терпением, ведь красота требует не только жертв, но и времени!

Упражнение «Стена»

С помощью этого упражнения можно довольно эффективно увеличить грудь в домашних условиях.

  1. Лицом встаем к стене, упираемся в нее руками.
  2. В течение одной минуты давим на нее, пытаясь сдвинуть стену с места.
  3. Теперь наклоняемся ближе и снова толкаем стену в течение минуты.
  4. Отдыхаем и повторяем упражнение 5 раз.

Отжимания

Немного увеличить грудь без операций могут помочь обычные отжимания. Проблем с выполнением упражнения возникнуть не должно, если вы хотя бы иногда посещали уроки физкультуры.

  1. Занимаем исходную позицию. Если вам с непривычки тяжело, то первое время можно отжиматься на коленях либо положить ноги на кровать или диван.
  2. Отжимания делайте не спеша, ощущайте, как напрягаются мышцы.
  3. Начать можно с 2 отжиманий, увеличивая их число, чтобы достичь 20-30 отжиманий.

Упражнение «Кобра»

Поза «кобры» — одна из классических в йоге. Это упражнение укрепляет спинные мышцы, выправляет осанку, избавляет от болей.

Какие упражнения нужно делать?

Мы же будем использовать его для укрепления и роста груди.

  1. Укладываемся на живот и вытягиваем пальцы на ногах.
  2. Руки сгибаем в локтях, ладонями упираемся в пол.
  3. Медленно поднимаем тело и голову, прогибаясь в пояснице.
  4. Держимся в этой позе около 10 секунд.
  5. Повторяем 25-30 раз.

Отжимаемся от стула

Многие делали это упражнение на уроках физкультуры, отжимаясь от скамейки. Правда, вряд ли тогда вы стремились увеличить грудь.

  1. Поворачиваемся к стулу спиной, опираемся руками на сиденье.
  2. Ноги вытягиваем, опираясь на пятки. Идеальный угол наклона – от 30 до 45 градусов.
  3. Медленно «проседаем» вниз, после чего возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 6-9 раз.
  4. Отжимаемся в 3 захода с небольшим перерывом.

Упражнение «Молитва»

Самое важное при выполнении этого упражнения – ровная осанка. Иначе эффекта не будет, потому все нагрузку на себя примет спина.

  1. Садимся или встаем возле стены, опираемся на нее спиной.
  2. В районе груди соединяем ладони, как если бы мы решили помолиться.
  3. Сильно давим ладонями друг на друга. Делаем это в течение 10 секунд.
  4. Отдаляем их друг от друга на 5-10 секунд. Опять со всей силы «притягиваем» ладошки.
  5. Повторяем 3 раза.

Растягивание

Растяжка также может оказаться эффективным помощником всем желающим увеличить грудь в домашних условиях. Ее лучше всего выполнять в конце тренировки.

  1. Сгибаем ноги в коленях и садимся на пол.
  2. Наклоняемся к полу так, чтобы в него можно было упереться лбом. Руки вытягиваем вперед.
  3. Тяните их как можно дальше, пытаясь дотянуться до невидимой соринки на полу. В таком положении остаемся 10 секунд.
  4. Отдыхаем.
  5. Выполняем растяжку 3-4 раза.

Техника проведения самомассажа груди

Самомассаж груди можно проводить ежедневно, с обязательным использованием крема, желательно на ночь. Делать массаж груди лучше всего в лежачем положении, так как в этом случае кожа груди меньше подвергается деформации и растяжению.

Существует несколько техник самомассажа груди:

Многие женщины понимают необходимость комбинирования естественных методов, чтобы получить более быстрые результаты, потому что в противном случае потребуется много времени, чтобы начать видеть первые результаты. И мы все знаем, что отсутствие результатов может привести к разочарованию и уйти на ранних этапах — так как процесс занимает такое долгое время.

Это, как говорится, читайте далее, чтобы узнать, как вы можете комбинировать массаж груди с другими проверенными методами повышения груди и естественно увеличивать размер груди. Но прежде чем мы начнем, мы хотим, чтобы вы знали, что методы, описанные в этой статье, помогут вам увеличить размер груди на один или несколько чашек. Если вы после более резких результатов, к сожалению, вам придется искать другое решение, возможно увеличение груди.

  • Положить руки на грудь так, чтобы центры ладоней оказались на сосках. Необходимо выполнять медленные вращательные движения навстречу друг другу (3-5 раз), а затем – сделать глубокий вдох и прижать грудь ладонями к телу. Оба приема следует выполнять в течение 5 минут.
  • Мягкие поглаживания груди по направлению к ключицам (3-5 раз), пилящие движения кончиков пальцев по направлению от сосков груди к ключицам (4-5 раз).
  • Одной рукой нужно обхватить и слегка приподнять грудь, а второй – постукивать по руке и по коже вокруг зафиксированной груди (1 минута). Завершается массаж круговыми поглаживаниями груди ладонями (2 минуты).

Для хорошей формы груди важно правильно подбирать белье, для этого необходимо знать размер груди. Как правильно определить его, .

Методы массажа, а также кремы и сыворотки, которые мы рекомендуем в этой статье, работают в долгосрочной перспективе. В сочетании они дадут вам более быстрые результаты. Как только вы увидите, как растут ваши груди, это может показаться магией. Это методы, которые использовались женщинами на протяжении веков и их влияние на основе биологических факторов, которые влияют на рост вашей груди.

Идеально сочетает в себе методы массажа, питание, упражнения и другие советы для постоянного увеличения груди в одном месте. До того, как Дженни Болтон написала «Усилить свой бюст», она проходила через жизнь как чаша, полная неуверенности в ее груди. Будучи застенчивой девочкой, Дженни чувствовала, что она не была достаточно женщиной, чтобы удовлетворить ее мужчину, потому что по сравнению с другими девушками у нее была небольшая сука. Итак, она решила принять меры. Именно так родился ваш бюст.

Читайте также:  Биоревитализация и алкоголь – можно ли совмещать?

Гормональные препараты

Некоторые женщины в погоне за пышным бюстом готовы горстями пить гормональные препараты. Этого делать ни в коем случае нельзя. Если представительница прекрасного пола решилась на гормонотерапию, то прежде необходимо обратиться к эндокринологу-гинекологу, он назначит анализы, на основе которых сможет выписывать препараты. Грудь действительно может не расти из-за нехватки какого-то гормона, если женщина пропьет курс препаратов, то вполне можно ждать увелечения груди. Однако если все гормоны в норме, то гормональные препараты могут вызвать дисбаланс в организме, ни к чему хорошему это не приведет. Гормонотерапия имеет ряд противопоказаний, что тоже надо обязательно учитывать.

Массажи и гимнастика для груди

Стать обладательницей красивого и подтянутого бюста можно, выполняя специальный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение и помогает держать кожу в тонусе.

Существует несколько вариантов массажа, наиболее популярные и простые это:

  1. Массаж душем. Струя воды должна быть не слишком сильной, чтобы не доставлять неприятных ощущений. Вода должна быть теплой, горячая температура противопоказана для этой процедуры. Направляя струю воды на грудь, нужно делать круговые движения. Длительность массажа для каждой груди должна составлять не более 5 минут. Проводить процедуру нужно регулярно, только тогда будет заметен результат. Массаж желательно завершать обливанием холодной водой.
  2. Ручной массаж. На молочные железы нужно нанести увлажняющий крем или лосьон и выполнять круговые движения, двигаясь по часовой стрелке. Зону сосков желательно избегать. Массаж необходимо выполнять легкими, нежными движениями.

Улучшить форму и немного увеличить бюст можно с помощью физических упражнений. Правильно подобранный комплекс позволит грудным мышцам обрести выраженный рельеф и увеличить объем на несколько сантиметров.

Самыми эффективными упражнениями являются отжимания от пола на ровных ногах. Начинать можно и с отжиманий на коленках, постепенно увеличивая нагрузку. Количество повторений за один подход необходимо довести до 20 раз.

Выполнять нужно не менее трех подходов. Важно следить за техникой выполнения: спина должна быть ровная, поясница не должна прогибаться, руки на уровне груди.

Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений, необходим вес. Нужны гантели весом 5-10 кг. С ними также нужно выполнять гимнастику. Упражнения с гантелями можно добавить к отжиманиям от пола. Грудные мышцы крайне сложно укрепить, поэтому чтобы был результат, они должны получать достаточную нагрузку.

Упражнения для увеличения бюста

Если природа вас не наградила красивой и большой упругой грудью, то вы не одиноки.

Стремление к красоте во всех ее проявлениях толкает многих женщин и девушек к самым отчаянным поступкам и методам, включая пластическую хирургию.

Однако поступать так – совершать большую ошибку и подвергать себя ненужному риску, ведь существуют простые упражнения для увеличения бюста в домашних условиях, которые совершенно безопасны и при этом достаточно эффективны

Хотя вам и придется потратить время, силы и терпение на то, чтобы увеличить свой бюст, но выполняя упражнения ниже, через 1-2 дня вы сможете получить неплохие результаты всего за 2 месяца. Некоторые девушки говорят, что им удавалось увеличить размер груди до 5 сантиметров, а то и больше. Кроме того, грудь становилось упругой и подтянутой.

Для начала теория. Грудь состоит из железистой ткани, главным образом это молочная железа, жира и мышц. Поэтому, чтобы увеличить бюст с помощью упражнений следует сосредоточиться на мышцы груди и плечевого пояса. Через силовые тренировки этого достичь проще всего.

Жим гантелей

Это одно из самых лучших упражнений для груди и оно довольно легко выполняется. Главное делайте его медленно, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Жим гантелей для увеличения груди

Отжимания

Хотя и кажется, что это самое простое упражнения, оно, тем не менее, самое эффективно для мышц бюста. И к тому же его очень легко делать. Или можно начинать с отжимания на коленях или от стены. Старайтесь делать не менее 15-20 повторений за подход.

Разведение гантелей

Разведение в тренажере бабочка

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка видели такой тренажер, который изображен ниже. Движения в нем похожи на движения в упражнении выше, однако выполняются сидя. Также хороший вариант для увеличения бюста. Делать следует не менее 8-12 раз за подход.

Изометрическое сжатие

Выполняется оно также просто. Просто выставите руки вперед и согните их так, словно вы молитесь. Затем с силой надавите ладони друг на друга, будто вы пытаетесь сжать какой-либо предмет. Держите напряжение в мышцах около 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Всего нужно сделать 30 повторений, которые можно разбить в 3 этапа. Кстати в руки можно взять какой-нибудь мячик и пытаться сжать его.

Кроме упражнений для увеличения бюста обязательно попробуйте массаж или самомассаж груди, растирания, обертывания и правильное питание (больше цельных злаков, фруктов и овощей). Удачи!

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Комплекс лучших упражнений для упругой груди

Перечень подходящих упражнений для укрепления грудных мышц обширен. Женщинам стоит включить в занятия фитнесом следующую подборку:

Комплекс лучших упражнений для упругой груди
  • Отжимания. Чтобы привести тело в тонус, необходимо правильно выполнять отжимания — от пола. Для этого нужно принять упор руками в пол, расставив их достаточно широко. Ноги и спина должны быть прямыми, без прогибов в пояснице. На выдохе следует опуститься вниз, согнув руки в локтях, в идеале нужно коснуться грудью пола. А на вдохе — вернуться в первоначальное положение. При желании упражнения можно упростить, делая их с упором на колени.
  • Разводка рук с гантелями. Необходимо лечь на скамью спиной, взять в обе руки гантели. Лучше всего сделать наклон скамьи — поднять ее край под углом 40 градусов. Чуть согнув руки, следует опустить гантели в стороны, сохраняя постоянный угол в локтях. Ладони должны быть развернуты пальцами внутрь. Сделав вдох, медленно свести конечности над грудью, слегка коснуться гантелями друг друга. Затем — вернуться в первоначальное положение и выдохнуть. Для фитнеса можно использовать гантели любого веса, например, 3-4 кг.
  • Махи гантелями вперед. Выполнять их можно сидя или стоя. Нужно расположить руки вдоль корпуса параллельно передней части бедер. Затем взять гантели так, чтобы пальцы и ладонь при выполнении упражнения были направлены от груди. На вдохе следует поднять гантели чуть выше уровня плеч, на выдохе — опустить руки, вернуться в первоначальную позицию. Махи необходимо делать без рывков, плавно, в среднем темпе.
  • Упражнение «Пуловер». С его помощью можно развить грудные и плечевые мышцы. Упражнение нужно выполнять лежа на скамье с упором верхней части спины в поверхность. Ноги должны быть согнутыми в коленях под прямым углом, их нужно поставить на пол. Гантель следует взять в руки, держа ее за гриф. Слегка согнув руки в локтях, нужно поднять снаряд вверх, а затем на вдохе опустить его за голову. Руки должны двигаться только в плечах. Вернуться в первоначальное положение, не допуская подъема тазовой области вверх.
Читайте также:  Как правильно делать внутримышечные уколы в домашних условиях

Не забывайте, что тренировка любой части тела должна начинаться с легкой разминки, а заканчиваться — растяжкой. Следует с осторожностью подбирать отягощения для проработки грудных мышц, чтобы не столкнуться с травмами, растяжением связок. Мышцам обязательно нужно давать отдых. При соблюдении техники, простых рекомендаций женская грудь быстро придет в форму и подтянется. Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Другие вопросы по теме упражнений для увеличения груди

  • О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.
  • О первых результатах. При регулярных занятиях тонус груди улучшится уже на второй-третьей неделе, а чтобы вы заметили результат увеличения груди, нужно минимум 2 месяца.
  • О гантелях. Милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет, сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.
  • О питании. Чтобы мышцы груди активно увеличивались, им нужен белок. Это строительный материал, без него грудь расти не будет. Это творог, рыба, креветки, орехи, соевые продукты.

Владимир Колобов, фитнес-тренер для — журнал о моде и стиле

Отзывы и комментарии (14) Комментировать Подписаться на комментарии

В этом блоке все желающие могут оставить свой отзыв или комментарий на тему «упражнения для увеличения груди».

Алла

Занимаюсь фитнесом давно, разираюсь, о чем вы пишете, а вот моя подруга многих упражнений просто не поняла. Мне кажется, проще видео поставить, тогда для «простого народа» упражнения для груди будут понятны без вопросов.

Инга

Подскажите, я долгое время занималась в фитнес-центре, эффект был, смогла поднять тонус и увеличить грудь в объеме. По семейным причинам в настоящее время я посещать спортзал не могу, поэтому у меня возникает вопрос — поддержат ли мою форму домашние упражнения для увеличения груди или результаты моих трудов постепенно сойдут на нет?

Яна

Девочки, самое лучшее упражнение для увеличения груди — это отжимание от пола, только тело нужно держать прямо и отжиматься через силу, вот уже не можете, а еще два-три раза надо. Когда я стала делать так, заметила результаты, так что на рекомендуемое число отжиманий особо не ориентируйтесь, смотрите на свои возможности больше.

Светлана

Случайно попала на один семинар по парапсихологии, где было заявлено, что увеличить грудь можно мысленными упражнениями. То есть ложишься, закрываешь глаза и представляешь себе, что делаешь все эти комплексы, и что после них грудь увеличивается. Это возможно? Мужчина это заметит?

Владимир

Инга, если нагрузка будет снижена, мышцы ослабнут. А где заниматься, дома или в фитнес-центре, разницы нет, главное — поддерживать форму. Яна — все правильно, имитация занятий к увеличению груди никогда не приведет. Кстати, это не только увеличения груди касается, а всего тела. Светлана — см. предыдущее замечание, я, по крайней мере, еще ни одной женщины не видел ( и не слышал), которая бы смогла увеличить грудь мысленно. Другое дело, что психотренинг поможет вам чувствовать себя более уверенно, раскованно, и тогда вы увидите, что увеличение груди — не самое важное в этой жизни и для вас, и для вашего мужчины))). Удачи.

Геля

Подскажите,пожалуйста,я не могу отжиматься,что делать? С чего начать,чтобы все таки смочь?))

Валентина

Так я для чего другие-то упражнения даны, скажите. Занимайтесь ими и сможете потихоньку решить свою проблему. Можно кстати от стены отжиматься сначала для укрепления мышц.

Татьяна Ивановна

Читаю и недоумеваю! Грудь не увеличится от упражнений, укрепятся грудные мышцы, только и всего. Ну, визуально, может она будет казаться чуть больше. Девочки, милые, принимайте себя такими, какими вас создал господь!

Саша

Яна, скажите пожалуйста Вы только отжимались через силу или ещё что-то делали?

Tanya

Скажите, а можно упражнениями грудь просто приподнять? Она у меня немаленького размера.

Евгения

Татьяна, да вам все карты в руки. Приподнять — это как раз упражнения, они укрепляют и тонизируют мышцы. И нагрузки большой не надо. Мне бы ваши заботы)))

Ольга

Женская грудь, как известно, состоит в основном из жировой ткани, которую упражнениями и, тем более, белковым питанием никак не увеличишь. Можно лишь подтянуть грудные мышцы и , таким образом, приподнять обвисшую грудь.

Лавина

Главное чтобы задача решалась, а кто как это назвал, неважно абсолютно. Все понимают о чем речь.