В каких продуктах есть меланин в большом количестве

Мелатонин – это так называемый «гормон сна», который регулирует наши циркадные ритмы, помогает нам засыпать, а также во многом очень сильно влияет на наше здоровье и прогресс в тренировках, т.к. сон является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Давайте разберёмся сегодня с этой темой подробнее.

Темная сторона ночи

У человека, как и у всех млекопитающих, биологические часы находится в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ), являющегося частью гипоталамуса. На основании сигналов света и темноты, СХЯ говорит шишковидной железе, что пришло время секретировать мелатонин.

Свет проходит через ваши глаза и перемещается вверх по зрительным нервам к СХЯ, которое чрезвычайно чувствительно к чередованию света и темноты.

Когда вы включаете свет ночью, вы моментально дезинформируете свой мозг о цикле свет-темнота. Для вашего мозга свет – это всегда день, и никак иначе. В уверенности, что наступил день, ваши биологические часы дают команду шишковидной железе немедленно прекратить выработку мелатонина.

Включите вы свет на час или только на секунду — эффект будет тот же. Свет вы можете выключить, но мелатониновый насос от этого обратно не заработает.

Поскольку люди эволюционировали в зареве костров, то желтые, оранжевые и красные длины волн не подавляют выработку мелатонина, в отличие от белых и синих длин. Надо сказать, что диапазон света, который подавляет выработку мелатонина, достаточно узкий – от 460 до 480 нм. Если вы хотите защитить свой мелатонин, то после захода солнца переходите на лампочки низкой мощности, которые светят желтым, оранжевым или красным светом. Доктор Райтер рекомендует использовать соляную лампу, которая освещается 5-ваттной лампочкой в этом цветовом спектре.

Польза гормона

Мелатонин поддерживает функции головного мозга, а также:

  • регулирует процессы сна и бодрствования;
  • облегчает привыкание к смене часовых поясов;
  • замедляет процессы старения;
  • регулирует сроки полового созревания у подростков;
  • нормализует уровень водно-солевого обмена, работу органов эндокринной системы;
  • улучшает работу кишечника.
Читайте также:  Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Смотрите видео, где простым языком говорится о полезных свойствах гормона:

Для мужского организма

Гормон благотворно влияет на сексуальную функцию мужчин, нормализует уровень тестостерона в крови. Нужен мелатонин и спортсменам, так как он помогает восстановиться после вечерних тренировок, снимает усталость, обладает анаболическими свойствами, способствует наращиванию мышечной ткани.

Для женского организма

Мелатонин влияет на выработку и секрецию половых гормонов, стимулирует репродуктивную систему у женщин. Он контролирует созревание фолликула и регулирует овуляцию, лечит заболевания, которые являются причинами бесплодия. Облегчает это вещество и течение предменструального синдрома.

Внимание! В клинических испытаниях установлен лечебный эффект препаратов с гормоном у пациенток с эндометриозом и гиперпластическими заболеваниями эндометрия.

Основные функции

Самой важной работой меланина в организме любого человека является его способность предохранять тело и внутренние органы от канцерогенного действия излучения и прочих агрессивных факторов. Он способен отражать и поглощать избыток ультрафиолета, преобразуя его в тепло посредством химических реакций. Это позволяет снизить вероятность развития онкопатологии и не допускает накопления большей части радионуклидов.

В последнее время было установлено, что накопление пигмента происходит преимущественно в области клеточных ядер, что предохраняет от потери генетической информации.

Существуют и другие функции, которые может выполнять пигментное вещество и его соединения:

Основные функции
  • ускорение ряда биохимических процессов;
  • ликвидация негативного воздействия на клетки и иммунитет;
  • транспортировка, которую осуществляют водорастворимые формы красящего вещества;
  • снижение деструктивных процессов в гипоталамической структуре, печени, надпочечнике и щитовидке.

Все свойства меланина были хорошо изучены, этим занимались специалисты во многих странах. Они сделали вывод о том, что это вещество является протектором от генных мутаций и канцерогенов и сильнейшим натуральным адаптогеном.

В каких продуктах находится меланин

Отвечает за синтез пигмента диета, включающая:

Рекомендуем к прочтению: Петрушка: полезные свойства для мужчин и женщин

  1. Животную продукцию. К ней относят не только мясо, субпродукты, но и молоко, творог, сыры. Хороший эффект производят устрицы, мидии, рыба, морская капуста. Указанная пища содержит также белок и медь для придания упругости коже.
  2. Зелень, бобовые, злаки. Специалисты в этой группе выделяют тыквенное семя и кунжут, фасоль, чечевицу, горох. Особенно полезны листья салата, петрушка, зеленый лук, шпинат. Среди круп называют овсянку, геркулес и гречу. Перечень продуктов богат ретинолом, токоферолом и витаминами группы В.
  3. Оранжевые овощи и фрукты. Достаточное количество необходимого каротина содержат дыни, тыква, абрикосы, морковь, мандарины, хурма. Эти продукты способствуют выработке меланина.
Читайте также:  Лифтинг маски для лица в домашних условиях быстрый эффект

Положительно влияют на синтез пигмента:

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен миндаль, свойства и противопоказания

  • орехи (фундук, миндаль, арахис);
  • фрукты (кокосы, авокадо, бананы);
  • овощи (свекла и капуста).

Рекомендуем к прочтению: Свекла: полезные свойства и противопоказания

Продуцирование меланина можно увеличить, употребляя темные листовые культуры.

Резюме

Мелатонин имеет большое значение для нормально работы всего человеческого организма. Он отвечает не только за сон, но и протекание многих физиологических процессов. Гормон, обладающий антиоксидантными свойствами, предупреждает развитие многих заболеваний и помогает бороться с депрессией и стрессами. При появлении первых симптомов дефицита вещества необходимо обратиться к врачу. Принимать препараты с мелатонином самостоятельно запрещено. Избыток гормона приводит к снижению его естественной выработки эпифизом.

Что такое мелатонин. Выводы

Гормон мелатонин не накапливается, поэтому заранее выспаться или компенсировать его недостаток с помощью препаратов не получится.

Для нормализации его естественной выработки нужно соблюдать режим дня, спать не менее 7-8 часов в затемненном помещении. А дополнительный прием препаратов помогает похудеть, выглядеть моложе и сохранять активность.

Надеюсь, вам была интересна данная статья. Постарался дать вам самые интересные факты без лишней воды.

В ближайшее время будут ещё крутые материалы. Всего вам доброго, друзья!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Анализ на гормон

Определение выработки гормона происходит путем сдачи анализа. Анализ на мелатонин можно сдать не в любой поликлинике, поскольку используется радиоиммунологический метод. Вырабатывается мелатонин в разное время суток по-разному, поэтому необходимо сдать кровь несколько раз в течение суток. Период полураспада гормона всего 45 минут. Кровь сдают натощак утром и несколько раз на протяжении дня. Придется немного поголодать.

Читайте также:  Плюсы и минусы аппаратной косметологии

Результат анализа обычно бывает готов через 5 — 7 дней. О мелатонине, пользе и вреде этого гормона говорят следующие факты — повышенное содержание гормона может свидетельствовать о:

  • психических проблемах пациента;
  • сниженном либидо;
  • наступлении климакса.

Недостаток мелатонина может означать:

  • онкологию молочной железы;
  • склонность женщины к кровотечениям;
  • опухолевые заболевания матки, шейки матки или яичников;
  • возросший уровень эстрогенов.

Нормальный уровень утром составляет 8 — 20 пг/мл. Ночью гормона не должно быть больше 150 пг/мл. Только анализ отвечает, приносит ли гормон пользу конкретному человеку.

Противопоказания к применению

Группы, которым не рекомендуется использовать мелатонин, включают:

  • Беременных и кормящих женщин;
  • Детей;
  • Людей, которые употребляют или находятся в состоянии алкогольного опьянения;
  • Пациентов с заболеваниями печени;
  • Страдающим аллергией на лекарство.

С осторожностью нужно относится людям с:

  • Почечной недостаточностью;
  • Онкологией;
  • Аутоиммунными заболеваниями.

У препаратов разных производителей имеются свои противопоказания, которые описаны в инструкции.

После приема нельзя:

  • Водить автотранспорт;
  • Работать с механизмами.

Вместо таблеток можно пить травяной чай со снотворным действием, например, лавандой, мятой.

Чтобы увеличить концентрацию в крови ночью – плотно закрывать шторы, чтобы в спальне было темно.

Как повысить, усилить уровень гормона в организме

Многих интересует, как повысить уровень выработки мелатонина, не прибегая к синтетическим препаратам. Для этого необходимо соблюдать простые правила здоровой жизни:

  • ложиться спать не позднее 23:00;
  • не использовать ночью искусственное освещение;
  • увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона;
  • находиться на свежем воздухе минимум один час в день.
Как повысить, усилить уровень гормона в организме

Соблюдение таких простых правил приведет к естественному синтезу гормона в необходимых количествах. Но, если нехватка гормона обусловлена тяжелыми заболеваниями, то врачи назначают препараты, содержащие мелатонин.