Гимнастика для глаз – ваш путь к абсолютному здоровью зрения

Современные дети уже с раннего возраста много времени проводят за просмотром мультфильмов, старшие же дошкольники сегодня вовсю играют в компьютерные игры. В результате глаза, испытывающие большую нагрузку, не получают достаточного отдыха. Чтобы избежать возможных проблем со здоровьем этих важных органов, в детском саду обязательно проводится несложная и увлекательная зрительная гимнастика.

Как правильно делать детскую гимнастику для глаз

Чтобы такие упражнения принесли пользу первоклашкам и второклашкам, их необходимо делать по правилам:

  • выполняем упражнения 3-4 раза в течение дня;
  • оптимальное время выполнения упражнений – 5-6 минут;
  • 4-5 разновидностей упражнений за один раз – этого будет вполне достаточно. Иначе ребенок устанет и потеряет к гимнастике интерес;

упражнения, при выполнении которых следует держать глаза открытыми, необходимо чередовать с упражнениями, где глаза должны быть закрытыми.

Так от упражнений будет больше пользы, да и самому ребенку они будут интереснее:

Как правильно делать детскую гимнастику для глаз
  • после глазной гимнастики ребенок обязательно должен отдохнуть 10-15 минут, полежав или посидев с закрытыми глазами;
  • эффективной такая гимнастика будет, если ее делать регулярно.

Дети не хотят выполнять упражнения и капризничают? Есть немало способов, чтобы сделать это занятие интересным и увлекательным для малышей. Например:

  • можно выполнять упражнения, включив любимую музыку малыша;
  • другой вариант – добавить в упражнения сказочный колорит. Например, пускай ребенок придумает для каждого упражнения сказочное или фантастическое название;
  • полезно также время от времени менять упражнения, чтобы они ребенку не наскучили;
  • кроме того, необходимо изредка менять и место: переходить из комнаты в комнату, делать упражнения во время совместной прогулки и т. д.

Основные причины ухудшения зрения

При наличии проблем с рефракцией человеку приходится корректировать отклонение в работе глаз с помощью контактных линз или очков. Офтальмологические недуги сильно ограничивают возможности визуального восприятия. Из-за неправильного функционирования цилиарной мышцы страдает эластичность хрусталика.

Выделяют несколько наиболее распространенных отклонений в работе зрительного аппарата:

  • миопия,
  • гиперметропия,
  • астигматизм (неравномерная кривизна роговой оболочки),
  • пресбиопия (старческая дальнозоркость).
Даже несильный удар по голове способен спровоцировать появление проблем со зрением. Поэтому по возможности избегайте опасных ситуаций.
Основные причины ухудшения зрения

Также привести к отклонениям в рефракции могут:

  • Постоянное напряжение зрительного аппарата.
  • Ослабление мускулатуры хрусталика.
  • Пересыхание слизистой оболочки.
  • Проблемы с кровообращением.
  • Старение сетчатки.

Подобные явления дают о себе знать после долгой работы за компьютером, чтении в движущемся транспорте и длительном просмотре телепередач. Ухудшение зрения порой скрывается в банальной причине – износ организма (старение) или скрытый недуг.

Читайте также:  Дальнозоркость: причины, симптомы и лечение

Основные симптомы появления отклонений в рефракции: болевые ощущения, нечеткие контуры предметов, мигрень. При возникновении подобных признаков стоит незамедлительно обратиться к врачу для проведения медицинского осмотра.

Причины проблем с глазами

Глаза являются очень чувствительным органом, а мы в обычной жизни неправильно пользуемся своим зрением. Каждый день читаем книги и ещё больше работаем за компьютером. Напряжённо всматриваясь в экран, мы совершаем восемь миганий (морганий) в минуту! Это обеспечивает равномерное распределение слёзной плёнки на глазу, что важно для образования гладкой и влажной поверхности.

В промежутке между морганиями слёзная плёнка испаряется, что приводит к увеличению давления, высыханию поверхности глаза и последующим неприятным ощущениям (боли, жжению, зуду или ощущению постороннего тела в глазу), глаза могут краснеть. Как правило, это связано с синдромом сухого глаза, и от него страдает 33% населения.

Также негативное влияние оказывают пыль, сухой воздух и слишком слабое или яркое освещение, но при этом люди всё равно продолжают работать за компьютером.

Именно поэтому все, кто проводят большую часть своего времени за компьютерными столами, должны приспосабливать своё зрение к изменениям окружающей среды. Это касается и владельцы контактных линз. Что можно сделать, чтобы глаза чувствовали себя лучше?

Выводы

Конечно, гимнастика для глаз не может полностью избавить человека уже в первые дни от необходимой коррекции зрения, а также от обязательного лечения самых сложных недугов. Но если вы будете применять ее регулярно и подберете для себя упражнения с умом, вы однозначно сможете увеличить скорость выздоровления от различных болезней, с которыми имеет дело офтальмология, и даже предотвратить развитие большинства из них. Это доказано практикой многих пациентов.

Так же есть гимнастики для глаз при косоглазии, с которой вы можете ознакомиться в этой статье.

Таблица: фрагменты конспекта занятия О. Гридасовой «Смотри во все глаза» с использованием зрительной гимнастики

«Смотри во все глаза»Старшая группа В гости приходит «Айболит» в медицинском : Здравствуйте, мои милые ребятки! Отгадайте-ка ЕгоркиЖивут возле дружно,А друг на друга не глядят. (Глаза)***Два соседа-непоседы,День на работе,Ночь на отдыхе. (Глаза) — Правильно. Врач, который лечит глаза и проверяет зрение, называется окулист. Итак, я буду окулистом, а вы — моими пациентами. И я хочу проверить ваше для проверки зрения.— Как же видит наш глаз?Вносится плакат «Строение глаза»Зрение-способность видеть. Наш глаз похож на маленькое яблочко. Мы его не видим целиком, так как оно надежно спрятано в глубокую норку-глазницу, а наружу выглядывает любопытный зрачок. Но прежде чем свет попадёт в яблоко. Он должен пройти сквозь маленькое увеличительное стёклышко. Недаром его назвали прозрачным словом-хрусталик. Дальше лучи света собираются на сетчатке и по нервам, как по телефонным проводам, сигналы мчатся в мозг, где и возникает зрительное ощущение.— Рисунок глаза.— Глаза у нас бывают разного цвета. Посмотрите друг на друга, каким цветом ваши глаза?— Ещё глаза могут выдать наше настроение. Определим настроение каждого человека. А, сейчас мы с вами потренируем наши глазки, поиграем с пчёлкой. (физкультминутка)Дети, сейчас мы будем с вами следить за движением пчёлки, не поворачивая головы. Ребятки, если о глазках не заботиться, что с ними может случиться (Варианты детей). Правильно, и поэтому мы с вами поиграем в игру «Хорошо-плохо».(Детям предлагаются варианты картинок с изображением детей в различных ситуациях.)Ребята, давайте, сравним картинки и решим, где ребёнок поступает правильно (бережёт зрение, а где нет. Если вы считаете что ребёнок поступает правильно-хлопайте в ладошки, если нет — топайте ножками.1. Трёт глаза грязными руками2. Вытирает глаза чистым платком3. Читает книгу в хорошо освещённом помещении4. Читает в транспорте5. Смотрит телевизор или сидит у компьютера близко к экрану.6. Читает или смотрит лёжа в постели.7. Смотрит телевизор сидя на нормальном расстоянии. На Земле есть люди, которые ничего не могут видеть, они лишены зрения. (показать изображение слепых людей).Как вы думаете легко жить таким людям? Почему? Ребята, если мы увидим слепого человека на улице, как мы сможем ему помочь? Правильно, перейти улицу, подняться по лестнице, зайти в транспорт, купить продукты или лекарство в аптеке и. т. д. — А теперь гимнастика для глаз, чтобы ваши глазки «Самолёт»Пролетает самолёт,С ним собрался я в полет (Смотрят вверх и водят пальцем за пролетающим самолётом)Правое крыло отвёл, крыло отвёл, посмотрел. (Отводят руки попеременно и прослеживают взглядом)Я мотор завожуИ внимательно гляжу (Делают вращательные движения пред грудью и прослеживают взглядом)Поднимаюсь ввысь, лечу,Возвращаться не хочу. (Встать на носочки и выполнять летательные движения.) -А теперь давайте повторим правила по охране зрения:— не тереть глаза грязными руками,— читать сидя за столом,— когда пишешь или читаешь, надо держать голову так, чтобы расстояние между столом и глазами составляло 30 см. Чтобы это определить, надо поставить руку на локоть. Большой палец руки должен находиться на уровне глаз.— нельзя сидеть близко к телевизору и долго его смотреть,— нельзя также долго работать за компьютером,— глазам надо давать отдых. Для этого надо просто посидеть с закрытыми глазами. — Если всё-таки вы заметили, что стали плохо видеть и ваше зрение стало ухудшаться, как вы думаете, что надо делать? Да, надо обратиться к врачу. Врач вам может прописать очков для коррекции зрения.— С их помощью ваши глаза будут лучше видеть и вылечатся. Но есть и другие очки, которые защищают глаза. Попробуйте определить, где какие для защиты от солнца, очки для защиты от воды, очки для коррекции , говорят что глаза-зеркало души. С их помощью мы видим весь мир, любуемся природой, узнаём друг друга. Поэтому берегите и охраняйте глаза. Цит. по:

Офтальмологические паузы — обязательный приём оздоровления дошкольников. Они хорошо помогают снять утомление глаз, укрепить их мышцы, устранить напряжение. Для проведения зрительной гимнастики не требуется особых условий, комплексы можно органично включать в занятие или же практиковать в любое удобное время. А подключив фантазию и используя интересную наглядность, педагог может превратить такую зарядку в увлекательное действие.

Правила выполнения упражнений

Как советует профессор на своих уроках, ни в коем случае не стоит начинать носить очки или линзы. Это приводит к деформации мышц и значительно ухудшает зрение. Кроме того, следует чаще бывать на свежем воздухе и давать доступ солнечным лучам. Постарайтесь ограничить использование солнечных очков. Если глаза сильно устают, выполняйте упражнение «пальминг» в течение пяти минут. При выполнении занятий учтите следующие правила:

  1. Все упражнения выполняются без очков или линз.
  2. Не стоит делать резких движений, гимнастика должна проходить плавно.
  3. При сильной дальнозоркости или близорукости упражнения выполняются не больше четырех раз. При отслоении сетчатки всего один раз.

Упражнения следует выполнять и тогда, когда ваши глаза устали от работы за компьютером или чтения книги. Отвлекитесь от своих дел и прочертите взглядом следующие движения:

  • Снизу вверх и обратно.
  • Слева направо.
  • По диагонали из одного угла в другой.
  • Квадрат.
  • Крестообразные линии.
  • Круг.
  • Зигзаг.
  • Горизонтальную и вертикальную спираль.

После легкой гимнастики можно приступить к основным тренировкам Жданова по улучшению зрения.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений важно постараться, чтобы никто не отвлекал человека. Делать задания во время рабочего дня рекомендуется как можно чаще.

Например, часто моргать можно , когда человек делает себе чай или кофе, отправляется на перекур.

Правила выполнения упражнений

Оптимально за время рабочего дня выполнить три-четыре подхода с упражнениями.

Читайте также:  Замена хрусталика при катаракте реабилитация

Конечно, многие окулисты советуют делать их раз в час, но найти столько времени во время рабочего дня многим не удается, поэтому для сохранения зрения стоит выполнят их хотя бы несколько раз в день.