Гимнастика для глаз для улучшения зрения: упражнения с видео

Здравствуйте, друзья! У меня не так давно стало ухудшаться зрение, так как я много работаю за компьютером.

Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Основные причины заболевания

Миопия может быть стационарной или прогрессирующей. Она имеет 3 стадии: слабая миопия достигает не более 3 диоптрий, средняя — 3-6 диоптрий, сильная — свыше 6 диоптрий.

  • Глазные капли с витаминами Eyelight Vita Yellow содержат в себе полезные компоненты;
  • Витамины В1, В2 и РР для улучшения зрения;
  • Предотвращают возрастные изменения и развитие воспалительных заболеваний;
  • Усиливают местный иммунитет.

Основные причины возникновения близорукости:

  • наследственность;
  • нарушение правил гигиены труда;
  • сон с макияжем;
  • работа при плохом освещении;
  • лекарственные средства;
  • неправильно подобранные очки.

Наследственность является главной причиной плохого зрения, ведь у родителей, имеющих проблемы со зрением, очень часто дети имеют те же нарушения. Высока вероятность развития близорукости у тех, чья работа связана с рассматриванием на близком расстоянии.

Основные причины заболевания

Несоблюдение правил трудового режима приводит к близорукости даже крепких и физически подготовленных людей.

Длительная работа на компьютере без перерывов, плохая освещенность, регулярные длительные просмотры телепередач, чтение в транспорте — эти отрицательные факторы способствуют возникновению близорукости.

Продолжительная нагрузка способствует перенапряжению и ослаблению мышц, изображение становится нечетким.

Иногда появляется повышенное артериальное давление, шум в ушах, головная боль.

Очки не лечат близорукость, а просто позволяют компенсировать дефект. Эффективным методом повышения остроты зрения является гимнастика для глаз. Выполнение упражнений, разработанных разными авторами, дает положительный эффект.

Простой комплекс упражнений, рекомендуемый при близорукости

[adrotate banner=»4″]Комплексы упражнений бывают разными, обычно их подбором занимается офтальмолог. Рассмотрим наиболее простые и популярные упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые можно проводить дома без малейших затруднений:

Простой комплекс упражнений, рекомендуемый при близорукости
  • Начальное положение — сидячая позиция с приподнятой головой, спина выпрямлена. Глаза необходимо очень плотно зажмурить на период от 3 до 5 секунд, на такой же временной интервал вновь их открыть. Упражнение повторяется до 8 раз.
  • Принимают аналогичное положение и быстро моргают на протяжении двух минут.
  • Необходимо сменить положение — встать и расставить ноги на ширину плеч. На протяжении трех секунд взгляд должен быть направлен вперед, далее требуется поднять выпрямленную правую руку, чтобы она заняла положение «перед собой», отогнуть большой палец, зафиксировать взор на нем на пять секунд, затем руку опустить. Повторить процедуру до 12 раз.
  • Начальная позиция тела та же. Выпрямленная правая рука поднимается до уровня глаз, поднимается указательный палец и на нем сосредотачивается взор. После этого палец следует неторопливо приближать к себе до момента, пока не покажется, что он раздваивается. Процедуру повторять до 8 раз.
  • Позиция не меняется, так же поднята рука, отогнут указательный палец. Необходимо сфокусироваться на нем на 5 секунд, после чего прикрыть левый глаз второй рукой. На протяжении 5 секунд следует пристально смотреть на палец правым глазом. Следующее действие — убрать ладонь, смотреть 5 секунд двумя глазами. Такое же упражнение проделывается для второго глаза. Весь комплекс для обоих глаз повторяется до восьми раз.
  • Положение — стоя, правую руку чуть сгибают в локте, отводят вправо, вытягивают указательный палец. Голова остается в прежнем положении, сам палец необходимо увидеть боковым зрением. После палец перемещают влево-вправо, не отрыва взор от его кончика. Повтор упражнения — до 12 раз.
  • Необходимо принять удобное положение сидя. Глаза закрыть и массировать кончиками пальцев по кругу на протяжении 60 секунд.
  • Положение то же, глаза полуприкрыты. Требуется кончиками трех пальцев одной и другой руки прижать верхние веки и задержаться в этом положении на две секунды, после чего отпустить веки. Упражнение повторяют до пяти раз.
Читайте также:  Линза не прилипает к глазу — как ее надеть

Как делается пальминг!

Ладошки сложите вместе, будто поите с ладошек птичек. Пальчики все вместе. Ладошки почти прямые, с небольшим углублением. Поверните ладони к себе, и пальцами одной руки накрываем пальцы другой руки, чтоб получилось в виде крыши, под прямым углом.

А теперь вот этот домик из ладоней одеваем вместо очков себе на глаза, чтобы по центру лба находились скрещенные пальцы, между ладонями выглядывал нос, а глаза находились точно в центре ладоней, на уровне ямочек. А теперь откройте глаза и пошевелите так руками, чтоб свет не проходил между рук. Вот это и называется пальминг, по-научному – это биофорез глаз, прогревание глаз теплом от ладоней.

Вот теперь при работе за компьютером, чтении книги, как только Вы почувствовали усталость глаз, нужно потереть руку об руку до выделения тепла и провести процедуру пальминг (от трёх до пяти минут). Через пять минут откроете глаза и удивитесь, как они отдохнули.

Пальминг можно делать хоть целый день, так же как и соляризацию, а вот следующие упражнения делать много нельзя. Их нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания: после операций на глазах и с отслоившейся сетчаткой.

Причины возникновения

  • Наследственное нарушение;
  • Нагрузка на глаза;
  • Неправильная коррекция зрения;
  • Несоблюдение гигиены;
  • Нарушение сосудов;
  • Авитаминоз.

Акцентируют 2 фактора миопии, которые связаны с отличительным строением глаз:

Неуместная длина глазного яблока

Подобный фактор близорукости является распространенной болезнью. Нормой человеческого глаза считается — 24 миллиметра. Нарушенная форма начинается от 30 миллиметров. Этот дефект считается опасным и приводит к нарушению задней части глаза.

Некорректная модель роговицы

Недальновидность способна проявляться из-за преломления светового луча с сохранением изначальной формы глазного яблока. Рефракция мешает глазу сфокусироваться, поэтому человек не может видеть дальние объекты.

Смешанная форма

Является редким случаем близорукости. В данном случае 1 и 2 повреждение взаимосвязано, так как изображение проецируется внутри глаза.

Особенности проведения

Врачи-офтальмологи рекомендуют делать упражнение для зрения не реже двух раз в день, а в идеале в течение 10 минут после каждого часа напряжённой работы.

Проводят гимнастику без спешки в спокойной обстановке под контролем родителей. Ребёнок должен быть расслаблен. В дальнейшем возможно самостоятельное выполнение комплекса, направленного на профилактику и восстановление зрительных функций.

Классическая инструментальная музыка лучше всего подходит в качестве музыки для зрительных упражнений.

Показания

Проведение упражнений для глаз показано:

Особенности проведения
  • детям с аномалиями рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Проводят не реже 4 раз в день, а в случае работы за компьютером или планшетом — через каждые 45-50 минут. В этой ситуации основной целью является не профилактика ухудшения зрения, а снижение зрительного напряжения, что активно используется в комплексном лечении таких пациентов, позволяя остановить прогрессирование заболевания;
  • при наследственной предрасположенности (когда один или оба родителя страдают проблемами со зрением) постоянное применение методик гимнастики позволяет уменьшить частоту возникновения спазма аккомодации, что, в свою очередь, обеспечивает отсутствие физиологической причины нарушения функции зрения;
  • при возникновении жалоб на усталость глаз или появление двоения после длительной нагрузки. Перед началом проведения упражнений для зрения в этом случае необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проведения обследований с целью раннего выявления глазной патологии;
  • детям с высокой зрительной нагрузкой, а также использующих для учёбы или игр компьютерную технику или мобильные телефоны, в сочетании с ограничением времени использования гаджетов и повышения двигательной активности посредством подвижных игр.

Противопоказания

Зарядка для глаз имеет и противопоказания к проведению:

  1. Упражнения запрещено проводить после операций на мышечном аппарате глаза вследствие нарушения функции оперированной мышцы и повышения тонуса мышцы — антагониста.
  2. В послеоперационном периоде у пациентов с отслойкой сетчатки гимнастика не проводится.
  3. При высоких степенях близорукости необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом для подбора правильного комплекса заданий, не подвергающих угрозе осложнений.
  4. При угрозе перфорации роговицы упражнения проводить не следует.
  5. Пальминг (особый вид массажа глазных яблок, применяемый у взрослых) не рекомендуется проводить детям из-за высокого риска нанесения травматических повреждений.

Противопоказания к упражнениям по восстановлению зрения по Жданову

Метод настолько прост и безопасен, что противопоказаний практически не имеет. Однако некоторые отводы все же есть.

Так, например, категорически запрещено выполнять упражнения людям с отслоением сетчатки глаза.

Еще есть запрет на выполнение упражнений для людей, которые только недавно перенесли тяжелое заболевание глаз, операцию на органах зрения или получали травму глаза. Но это временное противопоказание. Через 4-6 месяцев после полного восстановления и обязательной консультации с окулистом методика Жданова станет для этой категории людей доступной.

Также есть оговорка для людей с очень выраженной близорукостью. Выполнять упражнения можно, только их разновидности и число повторений лучше согласовать с офтальмологом. Переусердствовав, можно больше навредить, чем принести пользу.

Читайте также:  Нужна ли и чем опасна операция при инсульте головного мозга?

Дыхательные упражнения.

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыханием, которое стимулирует приток крови к глазам.

Важно! Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту зрения. Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, например грудные, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

  • Для выполнения упражнения следует обеспечить поступление большого количества кислорода — открыть окно или выйти на свежий воздух.
  • Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разогнать» кровообращение. Теперь кислород поступает ко всем органам.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.
  • Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти. Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.
  • Это упражнение очень важно. Кислород сжигает токсины, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.
  • Рекомендуется ежедневно выполнять по 10 дыхательных упражнений.

Пальминг

После окончания комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Пальминг — это способ расслабить глаза, изобретенный также Уильямом Бейтсом. Для выполнения процедуры необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет, без бликов и цветных пятен, который максимально насыщен. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не менее 5–10 минут.

Преимущества метода Бейтса

  • Гимнастика для глаз не требует финансовых вложений;
  • Человек может выполнять комплекс упражнений в любом удобном для него месте;
  • Метод прости физиологичен — тренировка мышц глаз позволит излечить отклонения зрения без оперативного вмешательства и избавит человека от необходимости носить очки или контактные линзы;
  • Улучшается циркуляция крови в глазах, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • Укрепляются глазные мышцы;
  • Увеличивается аккомодационная способность хрусталика.

Недостатки метода

  • Метод Бейтса до сих пор не признан в традиционной медицине;
  • Имеются противопоказания в виде наличия табачной и алкогольной зависимостей;
  • Упражнения не дают моментального результата, как при использовании очков или контактных линз.

Гимнастика Бейтса

Уже много лет пользуется популярностью методика Бейтса. Именно этот врач окулист стал основателем эффективной техники по улучшению зрения. Разработанный комплекс упражнений позволяет снять психологическое напряжение.

Оказывается нельзя вернуть хорошее зрение, если не научиться расслаблять глаза. Стоит отметить такие упражнения в комплексе:

  1. Пальминг. Для выполнения потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем прикройте руками закрытые глаза и представляйте черные предметы.
  2. Воспоминания. Чтобы расслабить глазные мышцы, закройте глаза и представьте приятные воспоминания.
  3. Мысленные представления. Представляйте чистый лист бумаги, на котором мысленно пишите какие-то надписи.
  4. Выход из пальминга. Сначала зажмурьте глаза и повторите несколько раз. Затем уберите ладони, но глаза должны быть закрытыми. После этого покрутите головой, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.