Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение

Снижение остроты зрения на ближней дистанции обусловлено проявлением (гиперметропии). Фокус проецируется позади сетчатки из-за ослабленых глазных мышц и сосудов. Патология возникает чаще у людей пожилого возраста и малышей. Помочь врачам и себе человек может самостоятельно. Специалисты подготовили совокупность упражнений для глаз при дальнозоркости, которые предназначены для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Упражнение 1

Прежде, чем начать заниматься специальными упражнениями, необходимо глаза подготовить, ведь в любом деле нужна разминка. В данном случае разминкой будет служить процесс расслабления глазного яблока. Упражнение имеет название пальминг. В переводе с английского языка «палм» означает ладонь. Поэтому упражнения соответственно выполняются с помощью этих частей рук. Прикройте ладонями глаза таким образом, чтобы их центр находился на уровне глаза. Пальцы располагайте как вам удобно. Принцип заключается в том, чтобы на глаза не проникал любой свет. Давить на глаза не стоит, просто прикройте их. Закройте глаза и обопритесь на какую-нибудь поверхность руками. Вспоминайте о чем-то приятном для вас, так вы полностью расслабитесь и избавитесь от напряжения. Не старайтесь насильно расслабить глаза, так ничего не выйдет. Непроизвольно глазные мышцы сами расслабятся, как только вы отвлечетесь от этой цели и в мыслях будете где-то далеко. От ладоней должно исходить легкое тепло, согревающее глаза. Несколько минут посидите в таком положении. Затем, очень медленно, постепенно приоткрывая ладони, а затем и глаза, возвращайтесь к нормальному освещению. Это упражнения можно использовать для того, чтобы как вылечить дальнозоркость, так и провести ее профилактику.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Упражнение 2Следующими специальными упражнениями можно также поправить зрение. Они способствуют повышению остроты зрения, нормализуют кровообращение глаз, снимают напряжение в шейном отделе позвоночника при длительной сидячей работе. называется упражнение «пишем носом». Садимся поудобнее, воображаем, что наш нос – это карандаш или ручка. Если на кончик носа смотреть очень тяжело, то просто представьте, что нос не такой короткий, а примерно, как указка, а на ее конце прикреплен карандаш. Сделайте все, чтобы глаза были не напряжены, а расслаблены. Двигая головой и шеей, пишите в воздухе какое-либо слово. Можно рисовать. Важно, чтобы глаза не отрывались от воображаемой создающейся линии. Такое упражнение выполняйте около пятнадцати минут.

Еще одно специальное упражнение для глаз при дальнозоркости

Упражнение 3

При нарушении остроты зрения и рассеянном взгляде полезно заниматься и такими специальными упражнениями. Расположите на уровне глаз пальцы рук. Слегка разведите их и старайтесь осмотреть все окружающие вас предметы сквозь пальцы. Поворачивайте постепенно голову в стороны, не двигая с места пальцы рук. На пальцы внимания обращать не стоит, просто рассматривайте то, что видно сквозь них. Если вы правильно выполняете упражнение, то может показаться после тридцати выполненных поворотов, что руки также находятся в движении. Это будет означать, что упражнение выполняется верно.

В домашних условиях можно воспользоваться таблицей Сивцева, которая имеется в каждом кабинете у глазного врача. Ее необходимо будет прочитывать каждый день. Дальнозоркость характеризуется снижением способности читать вблизи, поэтому эту функцию и необходимо восстановить. Старайтесь при чтении этой таблицы не задерживать взгляд на буквах. Читайте как будто между строк. Путь перемещения для ваших глаз – это междустрочные белые интервалы. Такое упражнения необходимо проделать, держа в руках таблицу. Затем повесьте ее на расстоянии от себя не менее пяти метров и старайтесь читать таким образом. При любом занятии этими специальными упражнениями нужно пользоваться сначала нормальным освещением, а потом слегка его приглушить. Выполнять упражнения следует до того, как появится сильная усталость. При этом обычно затрачивается не более десяти-пятнадцати минут.

Таблицу Сивцева можно заменить часами. Воспользуйтесь двумя циферблатами: маленьким, наручным и тем, который имеется на вашем настольном будильнике. Закройте ладонью один глаз, посмотрите на настольные часы, сосредоточьтесь на цифре один. Посмотрите на нее несколько минут, затем переведите взгляд на наручные часы также на цифру один. Так поочередно перемещайте взгляд на все цифры, делая при упражнениях глубокий вдох и глубокий выдох.

Можно использовать не только упражнения, чтобы знать как вылечить дальнозоркость, но и просто отдыхать, расслаблять глаза при длительной работе, всматриваться в небо, воду, зелень растений. Побольше внимания уделяйте своему рациону питания, чтобы глазам хватало витаминов и микроэлементов. Для остроты зрения почаще употребляйте в пищу морковь, печень говяжью или печень трески, белки, свежую зелень. И помните, даже если пока еще проблем с глазами у вас не имеется, проводить профилактические упражнения не лишне для предотвращения таковых.

Что такое дальнозоркость?

Дальнозоркостьзаболевание глазроговицу и хрусталиквнутренней оболочке глаза, состоящей из фоточувствительных нервных клетокзрениесобираютсяв норме обеспечивающего четкое видение предметов на различном расстоянии от глаза

Причины и виды дальнозоркости

хрусталика или роговицыесли оно будет слишком коротким, даже при нормальном функционировании преломляющих структур лучи света будут фокусироваться сзади сетчаткиВ зависимости от причины возникновения выделяют:

  • Физиологическую дальнозоркость. Физиологическая дальнозоркость наблюдается у детей младшего возраста, что обусловлено особенностями строения их глаза (их глазное яблоко более короткое в переднезаднем размере, а преломляющие силы хрусталика и роговицы снижены). По мере взросления ребенка форма его глаза приближается к таковой у взрослого человека, в результате чего к 13 – 14 годам физиологическая дальнозоркость исчезает, не требуя при этом никакого лечения.
  • Врожденную дальнозоркость. Врожденная дальнозоркость может возникать в результате внутриутробных аномалий развития или травм. Непосредственной причиной данного явления может быть неправильная форма глазного яблока, повреждение хрусталика или роговицы.
  • Приобретенную дальнозоркость. Приобретенная дальнозоркость развивается в результате травм роговицы, хрусталика или глазного яблока, в том числе после неудачно выполненных хирургических операций на глаза.
  • Возрастную дальнозоркость. Данное заболевание характеризуется постепенным ухудшением зрения вблизи, развивающимся у людей старше 40 лет и связанным с анатомическими изменениями в хрусталике. Хрусталик – это основной орган аппарата аккомодации. Когда человек смотрит вдаль, преломляющая сила хрусталика уменьшается, в результате чего изображения предметов становятся четкими. При рассматривании близко расположенных предметов хрусталик становится более выпуклым (что обеспечивается сокращением ресничной мышцы), а его преломляющая сила увеличивается. С возрастом в центре хрусталика образуется плотное ядро, в результате чего снижается эластичность хрусталика, а вместе с ней и его аккомодационная способность.
Читайте также:  Анатомо-топографические особенности и функции глазницы

Симптомы и диагностика дальнозоркости

боль в глазахфотофобия (светобоязнь)В диагностике дальнозоркости используют:

  • Измерение остроты зрения. Проводится с помощью специальных таблиц, на которых расположены буквы различных размеров. Во время исследования остроты зрения врач также устанавливает степень дальнозоркости.
  • Офтальмометрию. Данный метод позволяет исследовать преломляющую силу роговицы.
  • Скиаскопию. Позволяет исследовать функции преломляющей системы глаза (включающей роговицу и хрусталик).
  • Рефрактометрию. Также позволяет исследовать состояние преломляющей системы глаза. Исследование может проводиться вручную (с использованием специальных инструментов) или автоматически с помощью специального компьютера.

Лечение и профилактика дальнозоркости

Для лечения и коррекции дальнозоркости применяют:

  • Очки. Суть метода заключается в использовании очков со специальными собирающими линзами, которые подбираются для каждого глаза индивидуально (в зависимости от степени дальнозоркости). В результате этого точка фокусировки изображения в глазу перемещается вперед, попадая прямо на сетчатку, что позволяет добиться максимально четкого изображения.
  • Контактные линзы. В данном случае для коррекции зрения также применяются собирающие контактные линзы, которые устанавливаются прямо на наружную поверхность роговицы.
  • Факичные интраокулярные линзы. Данные линзы устанавливаются прямо в глаз (позади роговицы), обеспечивая максимальный корригирующий эффект.
  • Лазерное лечение. Суть данного метода заключается в том, что с помощью специального лазера изменяют кривизну роговицы, в результате чего увеличивается ее преломляющая сила.
  • Замену хрусталика. Во время данной операции производится удаление хрусталика из пораженного глаза, а на его место устанавливается искусственная линза.
  • Хирургическое лечение. Оперативным путем можно изменить форму роговицы таким образом, что ее преломляющая сила увеличится. Также возможна пересадка донорской роговицы.

гигиены

Гимнастика по Норбекову

Зарядка для глаз при дальнозоркости от специалиста Норбекова состоит из заданий:

  1. Подготовка. Голову на протяжении всех упражнений требуется держать прямо. Разминка начинается с максимально направленного вверх взгляда. Затем взгляд возвращают в нормальное положение, зафиксировав контрольную точку перед собой. После нескольких секунд необходимо посмотреть вниз.
  2. По окончании направления взгляда вверх и вниз осуществляется движение глаз в боковые стороны.
  3. «Бабочка» – перемещение взгляда по скрещенным диагоналям. Из левого нижнего угла необходимо направить взгляд в правый верхний угол. Оттуда – движение глазами вниз до нижнего угла по правую сторону, далее перемещение по диагонали к противоположному углу. Из него взгляд возвращается в начальное положение.
  4. Вертикальный знак бесконечности – представляет собой начертание восьмерки. Направление движения следует менять.
  5. После выполнения зарядки на гиперметропию происходит улучшение зрения, но глаза быстро устают. В данном случае стоит их ненадолго прикрыть. Отдохнув таким образом, упражнение продолжается фиксацией взгляда на верхушке носа. Как только появился нормальный фокус, взгляд концентрируют на переносице, откуда он переходит к верхнему внутреннему углу глазницы.
  6. Верните взгляд в естественное положение. Далее к кончику носа поднесите указательные пальцы обеих рук и сфокусируйте на них взгляд. Как только изображение закрепилось, пальцы точно по прямой линии перемещают в разные стороны. При этом необходимо симметрично следовать за ними глазами.
  7. Комплекс завершает упражнение «круг». Человек чертит одноименную фигуру, перемещая взгляд по часовой стрелке.
Гимнастика по Норбекову

Гимнастику необходимо выполнять ежедневно, чтобы происходило улучшение зрения при дальнозоркости.

Лечебная гимнастика для глаз

Даже если у вашего ребёнка сейчас нет проблем со зрением, не стоит быть полностью уверенными, что они в дальнейшем не появятся. Предложенная ниже зарядка для глаз может использоваться не только для лечения, но и для профилактики возможных проблем.

Цель тренировки

Упражнения не только усиливают остроту зрения, но и снимают спазмы глазных мышц, поддерживают их тонус и минимизируют усталость. Врачи утверждают, что ежедневные тренировки уже через месяц покажут положительный результат.

Правила выполнения

Гимнастика позволит получить результат только в случае соблюдения следующих рекомендаций:

  • регулярное выполнение всех правил длительное время;
  • тренировка должна включать упражнения на укрепление и расслабление глазных мышц;
  • за один подход следует выполнять не более двух повторов;
  • в перерывах между повторениями необходимо быстро поморгать, чтобы расслабить мышцы.

Знаете ли вы? Роговица глаза человека полностью схожа с акульей, поэтому последнюю часто используют при проведении операций по улучшению зрения людей.

Упражнения при близорукости

Если ребенок плохо видит предметы, расположенные вдали, то, скорее всего, речь идет о близорукости (или миопии). Причиной заболевания становится слабость цилиарной мышцы, отвечающей за степень выпуклости хрусталика. Глазное яблоко удлиняется, принимая форму эллипса. Из-за этого отраженные лучи фокусируются не на сетчатке, а перед ней. Хорошо рассмотреть предмет малыш может только с близкого расстояния. Упражнения, которые стоит использовать для улучшения зрения у детей – просты, но очень эффективны.

  • Быстро моргать, считая при этом до 60. После отдыха сделать еще один подход.
  • Зажмуриться на 5 секунд, затем широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз.
  • Переводить взгляд с пола на потолок и обратно (1-2 минуты).
  • Нагреть ладошки трением и наложить их на глазки. 
Читайте также:  От чего бывает светобоязнь. Боязнь света признаки какой болезни

Этот комплекс упражнений считается разминочным, теперь переходим к основному блоку.

  1. Сосредоточить взгляд на кончике носа – закрыть глаза. Повторить 5-7 раз.
  2. Стоя у окна, рассмотреть точку, нарисованную на стекле, затем — предмет, расположенный на горизонте.
  3. Следить за пальцами, постепенно приближающимися к носу.
  4. Держа руки на поясе, посмотреть на левый локоть. То же самое сделать в другую сторону.
Упражнения при близорукости

После рекомендуется расслабляющий самомассаж век.

При малейших признаках усталости зарядку стоит прекратить.

Интересный факт: у людей, чья деятельность связана с наблюдением за отдаленными предметами, миопия практически не развивается.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости

Упражнение 1 Необходимо расслабиться, смотреть впереди себя, затем повернуть голову налево, потом направо. Взгляд должен перемещаться вместе с головой. Упражнение повторяется от 5 до десяти раз.

Упражнение 2 Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Нужно согнуть руку так, чтобы ваш указательный палец находился на расстоянии 30 см от глаз. Затем вы смотрите на палец и считаете до десяти, смотрите вдаль и тоже считаете до десяти. Упражнение повторить не менее пяти раз.

Упражнение 4 Нужно сесть на стул, правую руку положить на левое лечо, а левую на правое. В таком положении поднимать и опускать локти. Упражнение повторять не менее пяти раз.

Упражнение 5 Заключается в том, что вам необходимо сделать массаж области шеи и затылка головы. Для этого руки заводятся назад и пальцы плавными движениями направляются от шеи к затылку и обратно.

Упражнение 6 Исходное положение – сидя. Правую руку нужно поднять на уровень глаз и совершить ей круговое движение по часовой стрелке, затем против. Глазами следите за рукой. То же самое проделываете левой рукой. Упражнение повторяется не менее пяти раз каждой рукой.

Возрастная дальнозоркость, симптомы

Дальнозоркость может быть возрастной. Пресбиопия или возрастная дальнозоркость – естественное состояние глаз человека, которое возникает в среднем после пятидесяти лет. При этом состоянии у человека ухудшается зрение на близком расстоянии: ему становится сложно читать книги с мелким и неярким шрифтом, вставить нитку в иголку или выполнить любую другую работу на близком расстоянии от глаз. Человеку становится довольно сложно рассмотреть близкорасположенные от глаз предметы. Из-за чего это происходит? С возрастом у любого человека хрусталик глаза теряет свою эластичность, становится заметно плотнее, из-за чего глаз теряет способность увеличивать близкорасположенные предметы. Помимо этого, в результате старения организма очень сильно ослабевают мышцы, которые удерживают хрусталик. В итоге человек видит предметы расплывчато, нечетко, не может сфокусировать зрение.

Методы коррекции при возрастной дальнозоркости

К сожалению, возрастная дальнозоркость – заболевание, которое рано или поздно ожидает каждого человека. Различается только скорость его прогрессирования. Если нельзя избежать, то как максимально отсрочить приближение этого заболевания? На помощь придет все та же гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной, которая аналогична гимнастике при гиперметропии, описанной нами в предыдущем разделе. Выполняя упражнения регулярно, а также принимая специальные витамины для глаз, вы сможете надолго отсрочить появление симптомов этой неприятной болезни.

Первые признаки

К первым неприятными “звоночками”, развивающейся патологии становятся следующие ощущения:

  • боль и резь в глазах при взгляде на близкие предметы, чтение книг с близкого расстояния
  • мелкий шрифт газеты или меню становится расплывчатым, буквы сливаются с привычного расстояния, приходится немного отстранять от себя, чтобы нормально прочесть
  • глаза быстро утомляются
  • при долгой работе появляются неприятные болевые ощущения возле переносицы и лба
  • может начать казаться, что ваши руки стали короче

Большинство людей в этот момент восклицают что-то вроде: “Ну вот и старость пришла!” А затем идут в аптеку за очками, даже не пытаясь хоть что-то изменить в этом банальном сценарии… Если вы входите в их число — задумайтесь: это только самое начало беды, но! Если просто наденете очки или линзы — дальше будет только хуже! В конце концов, без этих предметов вы уже ничего не сможете видеть.

Сдаваться сразу, не попробовав ничего исправить — как минимум глупо!

Почему занятия необходимы?

Возможно, вы уже даже подумывали о хирургическом вмешательстве. Оно и понятно! Ведь зрение — настолько важный орган, без которого жизнь в буквальном смысле тускнеет… Но очки и скальпель хирурга не помогут вам натренировать мышцы глаз и они так и остануться слабыми и ленивыми.

Необходимо начать тренировать их уже сегодня. От таких занятий вы приобретете целый ряд плюсов таких, как:

  • улучшение работы тех самых мышц, отвечающих за сжимание и разжимание глазного яблока, следовательно произойдёт настройка правильного фокуса
  • упражнение разгоняют кровообращение в органах смотрения, как следствие — вы начинаете видеть лучше
  • вы фокусируете своё внимание на решении вопроса, а значит ваш организм мобилизует все ресурсы, чтобы помочь вам и направить их в нужное место

Насчёт последнего пункта — это не шутка. Многие представители нетрадиционной медицины уже давно выявили, что если мощно направлять своё внимание в определённую точку в теле, именно в эту точку организм запустит все ресурсы через кровь.

Читайте также:  Сухой глаз симптомы лечение капли недорогие аналоги

Никакой магии! Это же ваше тело. Что удивительного в том, что оно слушается ваших команд?

Ежедневный комплекс упражнений для сохранения зрения

Так же как мы тренируем мышцы рук и ног мы можем ежедневно тренировать мышцы глаз, и поддерживать наше зрение в хорошем состоянии. Какие простые, элементарные упражнения можно выполнять, чтобы поддерживать свое зрение в хорошей рабочей форме?

Гимнастика для глаз

  1. Начните упражнения с расслабления мышц шеи – простые медленные круговые движение головой в обе стороны.
  2. Плотно зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем на 3–5 секунд широко откройте их. Повторите 6-8 раз.
  3. Посмотрите максимально вверх, вниз, в стороны, не вращая головой. Повторите несколько раз. Сделайте то же с закрытыми глазами.
  4. Посмотрите вправо вверх, потом влево вниз. После этого переместите глаза влево вверх, затем вправо вниз.
  5. Вращайте глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Описывайте зрачками полный круг и также повторяйте эти движения в противоположном направлении. Повторите 3-4 раза с интервалом в 1-2 то же с закрытыми глазами. Можно нарисовать глазами вертикальную восьмерку несколько раз.
  6. Быстро моргатйте в течение минуты.
  7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторите 10-12 раз.
  8. Упражнение – «Часы». Встаньте перед большим циферблатом, зафиксируйте взгляд в центре. И просто быстро бросайте взгляд, не поворачивая головы, на любую цифру на циферблате. Затем взглядом снова возвращайтесь в центр.
  9. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину, чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.
  10. Встаньте к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок пластыря), затем переведите взгляд, например, на крышу соседнего дома, растущее вдали дерево, облако, луну.

Все эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз. Когда вы их выполняете, помните о том, что глазам нужно и отдыхать – не забывайте моргать, закрывать глаза или смотреть вдаль. То есть тренировка всегда должна сочетаться с отдыхом.

Крылья бабочки «Крылья бабочки» — важное упражнение для избавления глаз от внутренних напряжений. Упражнение заключается в осознанном (не автоматическом) моргании глазами. Это не прищуривание, не подмигивание, когда это делается напряженно, а легкое моргание,Моргайте глазами спокойно и легко, как будто бабочка взмахнула крыльями. Делайте упражнение осознанно, не менее 5 раз в минуту.

Хорошее влияние на зрение оказывает массаж глаз

1. Эта манипуляция делается двумя пальцами – указательным и средним. Рисуйте вокруг глаз восьмерки, наподобие очков, сходящихся на переносице. Такое движение повторяйте 8–16 раз.

2. Закройте глаза, положите на веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Мягкими круговыми движениями массируйте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем против.

3. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 9 кругов в одну и другую стороны.

4. Легко нажмите пальцами надбровные дуги и слегка подвигайте ими, не отрывая от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы. Делать это нужно легко и без нажима.

Глазным мышцам так же, как и любым другим мышцам тела, необходима общая физическая активность. Лучшие виды спорта для глаз – плавание, теннис, бадминтон. Они отлично тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.

Дальнозоркость: причины заболевания

Дальнозоркость на протяжении многих лет заслуженно считалась заболеванием пожилых людей. Ее обострение наблюдалось в возрасте после 60 лет. Однако жизнь современного человека, связанная с постоянным воздействием ряда отрицательных факторов, становится причиной того, что ослабление зрения и всевозможные нарушения проявляются гораздо раньше и в большем количестве. Среди наиболее распространенных факторов, отрицательно влияющих на работу органов зрения, обязательно следует выделить:

  • длительное пребывание за компьютером;
  • частый просмотр телевизионных программ;
  • применение контактных линз, а также очков низкого качества;
  • чтение книг, газет, журналов напечатанных недостаточно большим шрифтом и т. д.

Что касается именно дальнозоркости, то ее причиной становится уплотнение хрусталика и естественная потеря эластичности тканей.

Кроме того, данное заболевание может быть и врожденным. В этом случае у ребенка наблюдается отсутствие нормального развития глазного яблока, рост которого прекращается на определенном этапе и не достигает нормального размера.

Диагностика заболевания должна производиться грамотным специалистом. Для этого используется ряд дополнительных инструментов. Что касается проведения обследования детей, данная процедура требует использования специальных препаратов. Таким образом, становится очевидно, что установить точную степень развития дальнозоркости – задача довольно сложная.

Причины заболевания

Офтальмологи выделяют несколько причин дальнозоркости.

  1. Физиологическая. Наблюдается у детей с рождения и в большинстве случаев полностью исчезает к 14 годам.
  2. Врожденная. Является следствием отклонений, при которых части глаза, отвечающие за нормальное зрение, перестают правильно развиваться. Выявляют подобную патологию лишь по достижении ребенком шестилетнего возраста. Основанием к постановке диагноза служит отсутствие положительной зрительной динамики.
  3. Приобретенная. Возникает в результате механического повреждения глаз или вследствие других заболеваний органов зрения.
  4. Возрастная. Этот вид дальнозоркости еще называют старческой, или пресбиопией. Болезнь развивается в полной мере к 60 годам за счет уплотнения ядра, находящегося внутри хрусталика. Первые признаки отклонений становятся заметны у пациентов старше 40 лет.

Врачи отмечают, что гимнастика для зрения при гиперметропии способствует значительному улучшению состояния пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает устранить симптомы и восстановить зрительную функцию.