Как сохранить ясный взгляд: существует ли профилактика катаракты?

Обычно мы не заботимся о своих органах зрения. Мало кто выполняет упражнения для профилактики заболеваний глаз. Фиксируя взгляд на близких предметах в течение длительного времени, мы забываем делать перерыв.

Какие методы помогают сохранить хорошее зрение

Холодная вода — отличное средство для профилактики болезней глаз

Уже давно замечено, что холодная вода стимулирует глаза. Специалисты советуют погрузить лицо в холодную воду на 4 секунды. Несколько таких процедур вернут вам бодрость. Глаза отдохнут и заблестят. Как вариант, можно просто плескать воду в открытые глаза.

Смотреть на воду также полезно. Зеркальная поверхность и спокойная гладь водоема — это натуральные успокаивающие факторы. Созерцание воды в ее естественном состоянии всегда благотворно отражается на здоровье глаз.

Правильный рацион питания

Это важнейший фактор, влияющий на состояние органов зрения. Если вы хотите сохранить свои глаза здоровыми, питание должны быть полноценным. Витамины С, А, В — это необходимые вещества для глаз. Врачи считают, что чрезмерное употребление кофе вредит органам зрения. Алкоголь и сигареты — это тоже негативные факторы.

Ежедневный комплекс упражнений для глаз

Он обеспечивает хорошее кровоснабжение органов зрения и устраняет напряжение. Следует принять удобное положение тела. Голову надо держать прямо. Исходное положение — взгляд направлен вперед.

  • Закрыть глаза и прикрыть ладонями глазницы. Представьте, что из середины каждой ладони исходит теплый луч. Он проходит прямо в центр глаза. Вы должны ощутить тепло в глазах. Воздействовать надо несколько минут.
  • Делайте закрытыми глазами движения: наверх, вниз, кругом, в стороны. Все манипуляции совершаются медленно. После этого надо открыть глаза и быстро поморгать.
  • Снять напряжение с органов зрения помогает свежий воздух. Во время работы надо делать периодические перерывы. Выходите на свежий воздух. Глубокое спокойное дыхание поможет расслабиться. Можно согнуть ноги в коленях и опустить голову. Поморгайте глазами в таком положении.
  • Покачивание — хороший способ устранить усталость глаз. Надо ноги поставить на ширину плеч. Покачивайтесь с пятки на носок в определенном ритме. Сделав не менее 15 покачиваний, вы почувствуете легкую бодрость.
  • Очень плотно закройте глаза, затем широко распахните. Сделайте 10 подходов. Завершите сеанс быстрыми и легкими морганиями.
  • Солнце — мощный фактор оздоровления для органов зрения. Созерцание светила приносит пользу. Лучи солнца улучшают циркуляцию крови и нейтрализуют воспалительные процессы. Если солнце очень яркое, можно постоять под его лучами с закрытыми глазами. Сеанс должен продолжаться не менее 10 минут.

Все вышеперечисленные упражнения надо выполнять каждый день. Если вы хотите сохранить свои глаза здоровыми, то найдите время для таких профилактических процедур.

Зарядка для глаз

От однообразия и монотонности устают все — и мы сами, и наши мышцы, и даже наши глаза. Поэтому, если вам приходится целый день сидеть за компьютером и сосредоточенно работать, глаза подвергаются большой нагрузке. Так что во время работы каждый час нужно давать им отдых. Будет достаточно просто посидеть с закрытыми глазами две минуты. Если есть возможность, то закройте их повязкой, чтобы даже через веки не проникал свет.

Для зрительных мышц очень полезна гимнастика. Ее также можно делать в течение рабочего дня. Для проведения таких упражнений даже не нужно вставать. Первое: не двигая головой, посмотреть вверх, а потом вниз; повторить несколько раз. Второе: также, не двигая головой, посмотреть вправо, а потом влево. Третье: делать круговые движения глазами. Четвертое: его лучше делать у окна; нужно посмотреть на линию горизонта, то есть сосредоточить зрение на самом дальнем предмете, а потом посмотреть на другой предмет вблизи.

Что происходит с глазами у монитора?

Врачи не рекомендуют проводить за экраном больше трёх часов подряд. Иначе может появиться компьютерный зрительный синдром, при котором начинает болеть голова, в глазах ощущается сухость и жжение, болит шея, а все изображения кажутся нечёткими.

Это связано с тем, что при долгом смотрении в экран человек реже моргает, глаза не увлажняются, роговица начинает сохнуть. Исследования учёных доказали, что синий свет фототоксичен, влияет на все структуры глазного яблока и ускоряет гибель клеток на роговице.

Из-за долгого нахождения у монитора снижается способность фокусироваться и видеть на разных расстояниях. Если у человека уже есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, его глаза напрягаются ещё больше, а из-за этого сильнее устают.

Во время пандемии коронавируса без острой необходимости не рекомендуется выходить на улицу. Во-первых, вирус может попасть в организм через слизистую оболочку глаза. Во-вторых, на улице и в общественных местах риск заражения намного выше, чем дома.

Врач-офтальмолог Вячеслав Куренков отметил, что невозможность выйти на улицу также влияет на снижение зрения и иммунитета. Кожа не вырабатывает витамин D, который нужен в борьбе с прогрессирующей близорукостью.

Отсутствие движения и витамина D может привести постепенно и крайне незаметно к сколиозу, остеохондрозу, что, в свою очередь, лишь подхлестнёт развитие проблем со зрением, — добавил Куренков.

Профилактика нарушения зрения

Большинство зрительных патологий глаз являются приобретенными. Причиной их возникновения является банальное перенапряжение глазных мышц.

Профилактика нарушения зрения включает в себя комплекс мероприятий, направленных на организацию нормальной зрительной работы и предупреждение возникновения глазных заболеваний.

Главными профилактическими задачами являются соблюдение мер безопасности при работе за компьютером, при чтении, а также обязательные ежегодные осмотры у офтальмолога.

Своевременное выявление того или иного отклонения в работе органа зрения позволяет пациенту в правильном направлении скорректировать образ жизни, условия работы и исключить возможные риски.

Ухудшение зрения, вызванное чтением или работой на близком расстоянии 

Если человек вынужден много и подолгу читать, заниматься рукоделием, мелкой ювелирной работой, то необходимо соблюдать следующие правила: 

  • располагать предмет работы или книгу следует не ближе, чем на 30-40см от глаз; 
  • источник света должен находиться сзади и сверху; 
  • исключить воздействие прямых лучей искусственного света от лампы, располагающейся прямо перед лицом; 
  • освещение должно быть оптимальным для данного вида деятельности или чтения, вреден как слишком яркий, так и приглушенный свет; 
  • нельзя читать в движущемся транспорте или долго фокусировать взгляд на постоянно движущихся мелких объектах.
Читайте также:  Горизонтальный нистагм: причины возникновения и лечение

Эти простые правила позволяют работать глазам в наиболее комфортных для них условиях и предотвращают чрезмерное напряжение глазных мышц.

Предупреждение нарушений зрения, вызванных работой за компьютером 

Правила работы за компьютером можно также применить и к таким средствам коммуникации, как планшеты, электронные книги и смартфоны.

Основные условия безопасного использования современных гаджетов:

Профилактика нарушения зрения
  • расположение монитора на расстоянии 30-40см от глаз; 
  • чередование фаз работы и отдыха не реже чем раз в полчаса, в перерывах следует выполнять гимнастику для глаз, часто моргать или смотреть вдаль; 
  • применение специальных увлажняющих глазных капель (протекторы слезы), частое моргание в целях борьбы с пересыханием слизистой оболочки глаз. Особенно это касается пациентов, использующих контактные линзы; 
  • использование для работы за компьютером очков, имеющих специальные антибликовые, блокирующие вредные излучения, покрытия. 

Кроме всего вышеперечисленного, при чтении, использовании компьютера и в процессе работы имеет значение положение тела и головы в течение длительного времени.

Напряженные, статичные и неудобные позы могут вызывать мышечный спазм, нарушение кровообращения, и, как следствие, ухудшение зрения.

Поэтому рекомендуется чаще менять позу при работе, вставать, смотреть вдаль, разминать затекшие мышцы. 

В случаях пониженного зрения не нужно стесняться использовать в работе вспомогательные оптические средства, такие как очки, увеличительные стекла, лупы (в том числе и современные электронные), все это способствует более комфортной работе глаз, а значит, предупреждает перенапряжение зрительных мышц. 

Следует отметить часто встречающийся факт злоупотребления солнцезащитными очками. Постоянное ношение слишком тонированных и солнцезащитных очков способствует повышенной утомляемости глазных мышц и может вызвать серьезное ухудшение зрительной функции. 

Общие меры профилактики зрительных нарушений 

Функциональное состояние глаз напрямую зависит от общего состояния организма. Очень важно для сохранения хорошего зрения вести здоровый образ жизни, включающий в себя: 

  • полноценный сон; 
  • правильное питание с достаточным содержанием полезных веществ, каротина, микроэлементов, полезных для зрения витаминов А, E, D; 
  • профилактика застойных процессов в шейном и грудном отделе позвоночника, нарушений мозгового кровообращения и повышение артериального давления; 
  • исключение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики); 
  • разумная физическая активность, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе; 
  • профилактика и лечение общих заболеваний организма, провоцирующих нарушение функции глаз (гипертония, инфекции, сахарный диабет, патология мозгового кровообращения); 
  • ограничение стрессов, переохлаждений, травм и других вредных факторов, способных привести к ухудшению зрения. 

В целом, хорошее зрение – результат разумного и бережного отношения к своему здоровью. Большинство нарушений оптической функции глаз можно предотвратить, выполняя элементарные правила и рекомендации офтальмолога, избегая чрезмерных нагрузок и соблюдая зрительный режим.

Как сохранить зрение?

Как уберечь глаза На портале прошли две онлайн-конференции с экспертами Минздравсоцразвития России на тему здоровья глаз. Узнайте, как уберечь глаза и как сохранить зрение в офисе.

  1. Регулярно посещайте офтальмологические кабинеты в поликлиниках и Центрах здоровья, оборудованных современным диагностическим оборудованием. Многие заболевания, например, глаукому, лучше диагностировать как можно раньше, чтобы сохранить зрение надолго.
  2. Правильно обустройте свое рабочее место, организуйте освещение, подберите удобную мебель.
  3. Делайте гимнастику для глаз. Она очень эффективна не только в качестве профилактики, но и на ранних стадиях ослабления зрения. В отдельных случаях гимнастика для глаз помогает добиться даже улучшения зрения и предотвращает более серьезные поражения глаз.
  4. Если вам рекомендовано носить очки, не забывайте ими пользоваться. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к ухудшению зрения, а наоборот, позволяет ослабить нагрузку на глазные мышцы, следовательно, создает более комфортное состояние для глаз.
  5. Если вы пользуетесь контактными линзами, подбирайте их в кабинете врача и соблюдайте правила ухода за ними.
  6. Употребляйте в пищу продукты, позволяющие укрепить сосуды сетчатки: чернику, смородину, морковь. Если у вас близорукость, включите в рацион печень трески, творог, сыр, зелень. А для питания и защиты сетчатки важны продукты, содержащие большое количество антиоксидантов: фасоль, морепродукты, оливковое масло и специи. Не злоупотребляйте острой и соленой пищей.
Читайте также:  Абсцесс века — гнойное воспаление. Причины, Симптомы, Лечение

Когда нужно начинать профилактику?

Особо пристальное внимание глазам необходимо уделять по достижении 40 лет. В целях профилактики в этом возрасте надо выполнять такие действия:

  1. Регулярно измерять артериальное давление.
  2. Отказаться насовсем или ограничить потребление сигарет и алкоголя.
  3. Носить солнцезащитные очки при нахождении на ярком солнце.
  4. Контролировать уровень сахара (глюкозы) в крови (для диабетиков).
  5. Следить за собственным весом и ежедневным рационом питания.

Кроме этого, после 40 лет надо посещать офтальмолога 1 раз в год как минимум. Полезно будет также 2-3 раза в год в целях профилактики катаракты капать в глаза вышеприведенные капли.

Полезное видео

Профилактика катаракты:

Упражнение №Пальминг ( см. выше)

Пальминг — упражнение на расслабление глаз с помощью накладывания на них ладоней. Его можно делать сколько угодно долго и сколько угодно много. Кашу маслом не испортишь. Этим упражнением ты прогреваешь глаза, что увеличивает кровообращение и обмен веществ. Даешь глазам отдохнуть, мышцам расслабиться. Не зря мы непроизвольно прикладываем к больному месту руку: так мы подсознательно помогаем успокоить боль, снять напряжение. Что-то есть в этом… и для глаз.

Затем закрываем ладонями глаза, чтобы середина ладоней была примерно напротив глазного яблока. При этом не нужно касаться руками глаз. Держать пальцы в то же время нужно плотно, чтобы совсем не проникал свет.

Не менее важно при этом что-нибудь подложить под локти (например, подушку): это обеспечит комфорт и позволит полностью расслабиться. Затем открываем глаза под ладонями, чтобы убедиться, что свет не проникает. Если видишь абсолютную темноту – закрывай глаза и расслабляйся. Через несколько секунд ты почувствуешь теплоту от рук: поверь — это лечебная теплота, Представь, как по сосудам глаза циркулирует кровь, несущая выздоровление, как сетчатка глаза получает все необходимые полезные вещества. Мышцы глаза расслабляются и получают способность сфокусироваться на предметах на любом расстоянии. Представь, как ты видишь все буквы проверочной таблицы, титры в телевизоре или придумай что-то свое… Одним словом, воображай, что ты уже восстановил зрение и дело сделано. Длительность упражнения – 5 минут.